Ngopi Yuk!

Minum Kopi Sebelum Olahraga Bisa Dapat 5 Manfaat Sehat Ini

Diah Afrilian - detikFood

Rabu, 28 Sep 2022 07:30 WIB

Minum Kopi Sebelum Olahraga Bisa Dapat 5 Manfaat Sehat Ini — Foto: Getty Images/Aleksandar Jankovic

Jakarta -

Kandungan kafein yang memicu produksi energi membuat banyak orang doyan minum kopi saat pagi hari. Ternyata ada manfaat sehat jika minum kopi sebelum olahraga.

Kandungan kafein tidak hanya dapat mengatasi rasa mengantuk. Kafein juga disebut-sebut sebagai komponen yang ampuh untuk membantu produksi energi di dalam tubuh.

Hal ini menjadi salah satu alasan banyak orang senang minum kopi saat pagi hari sebelum beraktivitas. Ternyata tak hanya energi untuk beraktivitas, kafein pada kopi juga cocok untuk dinikmati saat olahraga.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dorongan energi yang besar membuat tubuh lebih mudah untuk mengikuti tekanan yang diterima saat berolahraga. Menurut para ahli kesehatan minum kopi sebelum berolahraga memang dapat memberikan manfaat khususnya. Simak daftarnya!

Berikut ini 5 manfaat minum kopi sebelum berolahraga dilansir dari berbagai sumber:

Minum kopi sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan kecepatan tubuh. Foto: Getty Images/Aleksandar Jankovic

1. Meningkatkan kecepatan

Menurut pengamatan yang yang dilakukan pada tahun 2017, para peneliti menemukan bahwa kafein berpengaruh besar terhadap kecepatan. Kafein secara signifikan dapat meningkatkan kecepatan yang bertahan selama 45 detik hingga 8 menit setelah minum kopi.

Kemudian para peneliti juga melakukan penelitian lanjutan di tahun 2020 tentang efek minum kopi terhadap kecepatan. Dampaknya ditemukan pada para partisipan menjadi lebih kuat dan cepat saat melakukan push up, sit up dan squat.

Tetapi efek ini tidak ditemukan pada suplemen kafein. Suplemen kafein dan kopi memang memiliki efek yang sama tetapi kafein alami dari segelas kopi menunjukkan hasil yang lebih efektif.

2. Memicu kekuatan

Beberapa atlet dan pegiat olahraga angkat beban seringkali meminum espresso sebelum mulai berlatih. Konon minum kopi dipercaya dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh terutama untuk membantu mengangkat beban yang berat.

Sebuah pengamatan di tahun 2018 menunjukkan hal yang sama. Konsumsi kafein sebelum berolahraga dapat membantu memaksimalkan kekuatan tubuh bagian atas dan otot secara keseluruhan.

Menurut para peneliti minum kopi untuk meningkatkan kekuatan ini juga dimanfaatkan oleh atlet lompat tinggi dan atlet angkat beban. Tetapi para peneliti menjelaskan bahwa mereka membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk melihat efeknya pada atlet wanita.

Manfaat minum kopi sebelum berolahraga lainnya ada di halaman berikutnya.

3. Meredam kelelahan

Beberapa jenis olahraga membutuhkan energi yang sangat banyak sehingga para pelakunya akan sangat kelelahan setelah menjalankan sesi olahraga. Ternyata minum kopi sebelum olahraga juga berperan untuk mengatasi efek sesudah berolahraga ini.

Menurut penelitian di tahun 2018, minum kopi sebelum berolahraga dapat mencegah rasa lelah yang berkepanjangan. Terutama pada berbagai jenis olahraga seperti high-intense interval training, jump squat atau lari cepat.

Pada penelitian tersebut, ilmuwan juga membandingkan efek minum kopi berkafein dengan plasebo pada pesepeda. Hasilnya orang yang meminum kopi dengan kandungan kafein kuat bersepeda dalam waktu yang lebih lama.

4. Meningkatkan kekuatan aerobik

Minum kopi dapat membantu dorongan tubuh yang kuat sehingga lebih berenergi. Foto: Getty Images/Aleksandar Jankovic

Walaupun tampak sederhana dan ringan, nyatanya olahraga aerobik membutuhkan kekuatan yang cukup besar. Jogging, jalan santai hingga mendaki membutuhkan dorongan energi yang tinggi untuk menjaga tubuh tetap dalam ritme yang sama.

Sebuah penelitian di tahun 2021 pernah melakukan pengamatan terhadap efek kopi pada tubuh saat olahraga. Hasilnya konsumsi kopi dengan kafein dapat meningkatkan kekuatan aerobik.

Sayangnya efek ini tidak berlaku pada semua orang dalam tingkat yang sama. Tetapi cocok jika ingin dilakukan sebelum melakukan olahraga seperti bersepeda, lari ataupun renang.

5. Meringankan nyeri otot

Nyeri otot setelah berolahraga adalah hal yang wajar dirasakan. Banyak cara yang dilakukan untuk meredakan nyeri otot ini mulai dari mengonsumsi obat-obatan, jamu atau bahkan mereka yang memaksakan untuk berolahraga lagi.

Ternyata minum kopi juga dapat menjadi salah satu alternatifnya. Menurut sebuah penelitian sederhana di tahun 2013 ditemukan bahwa minum kopi sangat bermanfaat untuk meredakan rasa sakit pada bagian otot tertentu.

Orang yang minum kopi sebelum berolahraga akan merasakan nyeri pada otot biseps yang lebih ringan. Tetapi karena masih dilakukan dalam skala kecil, para peneliti berencana untuk meneliti efek serupa pada jumlah partisipan yang lebih banyak.