5 Makanan Tinggi Protein yang Enak Ini Bantu Atasi Kolesterol Tinggi

3. Kacang-Kacangan dan biji-bijian

Jenis kacang dan biji tersebut sebagian besar mengandung lemak sehat dengan kandungan nutrisi penting yang bagus untuk kesehatan jantung. Foto: Getty Images

Kamu bisa mengonsumsi kacang almond, pistachio, walnut, biji rami, hingga biji wijen untuk mengurangi penumpukan kolesterol jahat atau LDL (Low density lipoprotein) dalam tubuh.

Jenis kacang dan biji tersebut sebagian besar mengandung lemak sehat dengan kandungan nutrisi penting yang bagus untuk kesehatan jantung. Bonus lainnya, kacang-kacangan dan biji-bijian ini juga memiliki kandungan serat tinggi yang baik untuk sistem pencernaan.

4. Gandum

Jika kamu tidak suka kacang-kacangan, alternatif yang bisa dikonsumsi adalah biji utuh seperti gandum utuh atau quinoa. Foto: Getty Images

Jika kamu tidak suka kacang-kacangan, alternatif yang bisa dikonsumsi adalah biji utuh seperti gandum utuh atau quinoa. Protein nabati ini mengandung nutrisi penting di antaranya vitamin, mineral, protein, serat, hingga senyawa sehat lainnya.

Banyak penelitian membuktikan bahwa gandum telah terbukti bagus dikonsumsi oleh mereka yang memiliki kolesterol tinggi. Lebih tepatnya, untuk membantu menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya untuk jantung,.

Gandum juga tinggi akan serat. Bukan hanya bagus untuk menyehatkan usus, tetapi serat pada gandum juga dapat membantu menurunkan berat badan.

5. Hal yang Dapat Dilakukan Selain Mengonsumsi Protein

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan atau mengatur kadar kolesterol. Selain memilih makan-makanan protein tinggi namun dengan lemak rendah, kamu juga bisa melakukan aktivitas yang menyehatkan.

Mulailah melakukan olahraga secara teratur. Jika memang belum terbiasa olahraga berat, bisa diawali dengan berjalan kaki kurang lebih setengah jam.

Berdiam diri atau tidak banyak bergerak dikaitkan dengan beberapa risiko penyakit termasuk diabetes, obesitas, dan kanker tertentu. Cara ini bukan hanya fokus untuk menurunkan kolesterol, tetapi olahraga juga bisa menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

Kebiasaan tak sehat lainnya seperti merokok, minum alkohol, juga berisiko terhadap penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengimbanginya dengan makan makanan sehat dan berolahraga.