Nyeri Haid Bisa Diatasi dengan 9 Makanan Enak dan Sehat Ini

Atiqa Rana - detikFood

Sabtu, 18 Jun 2022 08:00 WIB

Makanan yang ampuh atasi nyeri haid — Foto: Getty Images

Jakarta -

Setiap makanan bisa mempengaruhi nyeri atau sakit ketika haid. Untuk itu, wanita yang mengalami haid penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat.

Hampir semua wanita pasti pernah mengalami nyeri haid. Dilansir dari pcrm.org (16/06), nyeri atau kram haid bisa terjadi karena sebelum dimulainya menstruasi, ada sel-sel yang membentuk lapisan rahim yang dikenal sebagai sel endometrium.

Sel ini mulai rusak selama menstruasi dan melepaskan sebagian besar prostaglandin inflamasi. Hal itu akhirnya menyebabkan kram yang menimbulkan rasa nyeri.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Makanan bisa mempengaruhi nyeri haid yang berkaitan dengan kadar estrogen dalam tubuh wanita. Semakin besar kadar estrogen maka kemungkinan akan semakin tebal lapisan pada rahim.

Akibatnya selama siklus menstruasi, akan lebih banyak prostaglandin yang menghasilkan rasa sakit lebih besar. Mengonsumsi beberapa makanan sehat bisa membantu menurunkan rasa sakit akibat menstruasi, sekaligus bisa menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang sedang melakukan diet.

Dirangkum dari ndtv.com (15/06), berikut adalah 9 makanan diet yang bisa meredakan nyeri ketika haid.

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau atau sayuran cruciferous adalah jenis sayuran yang kaya akan kalsium dan magnesium. Kandungan nutrisi inilah yang dapat meredakan nyeri haid.

Jika kekurangan kalsium akan menyebabkan kejang dan kontraksi otot. Karena itu mengonsumsi sayuran berdaun hijau menjadi pilihan yang tepat.

Beberapa sayuran hijau yang dapat dikonsumsi antara lain; bayam, kol, kangkung, brokoli, kembang kol, dan beberapa sayuran lainnya.

2. Makanan Tinggi Kandungan Air

Beberapa makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka dan mentimun baik dikonsumsi untuk atasi nyeri haid. Foto: Getty Images

Tubuh membutuhkan asupan air yang cukup. Jika kondisi tubuh sedang kekurangan air, ini akan menyebabkan dehidrasi dan sakit kepala selama menstruasi.

Untuk mengatasi hal tersebut, mengonsumsi makanan yang kaya akan air dapat membuat tubuh terhidrasi. Beberapa makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka dan mentimun baik dikonsumsi.

3. Ikan

Ikan adalah jenis protein yang kaya akan nutrisi penting. Ikan mengandung beberapa nutrisi seperti zat besi, protein, asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi nyeri haid.

Beberapa makanan yang kaya akan omega-3 juga telah dibuktikan dapat memperbaiki suasana hati yang menurun saat haid. Konsumsi ikan dalam berbagai olahan sehat seperti dikukus, ditim atau dibakar.

4. Kunyit

Kunyit menjadi rempah yang dianggap paling mujarab mengurangi rasa nyeri ketika menstruasi. Foto: Getty Images

Kunyit menjadi rempah yang dianggap paling mujarab mengurangi rasa nyeri ketika menstruasi. Rempah ini memiliki zat anti-inflamasi yang akan memberi penyembuhan.

Kunyit juga telah terbukti dapat mengurangi kram dan gejala menstruasi lainnya. Karena itu menjelang dan saat haid disarankan mengonsumsi jamu kunyit asam atau susu kunyit.

5. Yogurt

Yogurt dikenal dengan kandungan probiotiknya. Probiotik tersebut telah terbukti menyehatkan tubuh dan melindungi vagina dari infeksi yang mungkin terjadi selama siklus menstruasi.

Kandungan kalsium dalam yogurt juga bisa merelaksasi otot-otot yang secara efektif dapat mengurangi kram menstruasi yang menyakitkan.

6. Telur

Vitamin D pada telur terbukti menjaga kadar estrogen agar tetap terkendali sehingga ampuh atasi nyeri haid. Foto: Getty Images

Telur dikenal sebagai makanan super yang kaya akan nutrisi. Makanan ini dikemas dengan protein dan menjadi sumber vitamin D, B6, dan E yang hebat yang sudah terbukti akan memerangi gejala kram ketika haid.

Dilansir dari today.com (20/01/2017), vitamin D pada telur terbukti menjaga kadar estrogen agar tetap terkendali. Karenanya konsumsi telur sebagai menu harian menjadi pilihan yang tepat.

7. Jahe

Selain kunyit, jahe juga dianggap sebagai makanan yang memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Jahe memainkan peran yang penting dalam menurunkan kadar prostaglandin penyebab rasa sakit haid.

Karena itu jahe dianggap sebagai makanan super yang akan membantu tubuh merasa lebih baik ketika mengalami mual atau sakit selama menstruasi.

8. Dark Chocolate

Cokelat hitam mengandung antioksidan dan juga magnesium yang dapat mengurangi nyeri haid. Foto: Getty Images

Cokelat sering dianggap sebagai makanan tak sehat. Padahal makanan satu ini memiliki kaya akan nutrisi yang menyehatkan.

Manfaat lebih baik ditemukan pada dark chocolate atau cokelat hitam atau cokelat tanpa pemanis. Cokelat jenis ini mengandung antioksidan dan juga magnesium yang dapat mengurangi nyeri haid.

Cokelat juga dikenal dapat membantu meningkatkan suasana hati yang biasanya menurun saat sedang haid.

9. Kacang

Beberapa jenis kacang seperti kacang tanah atau kacang walnut dikenal sebagai makanan kaya protein, magnesium, dan asam lemak omega 3.

Semua nutrisi pada kacang tersebut telah terbukti dapat mengurangi nyeri haid. Dilansir dari glamour.com (11/06), suatu laporan dari klinik juga mengatakan bahwa kandungan magnesium pada kacang ampuh meredakan nyeri haid.