7 Kebiasaan Makan yang Bisa Hilangkan Lemak Perut Bergelambir

Selain mengganggu kesehatan, lemak perut yang bergelambir juga bisa mengganggu penampilan. Karenanya ikuti kebiasaan sehat ini untuk menghilangkan.

Lemak perut sebenarnya berfungsi melindungi organ penting di dalam perut. Namun, jika lemak perut terlalu banyak bisa berpotensi membahayakan kesehatan.

Salah satunya bisa menghambat salah satu fungsi organ dalam perut. Selain itu, adanya lemak perut juga bisa membuat seseorang tidak percaya diri dengan penampilannya.

Lemak perut dapat dihilangkan dengan mengubah kebiasaan makan sehat. Seperti yang dikutip dari Eat This not That (08/05) berikut 7 kebiasaan makan untuk hilangkan lemak perut.

1. Jangan Lupa Sarapan

Kebiasaan makan yang bisa hilangkan lemak perut dengan tidak melewatkan sarapan Foto: iStock

Menurut ahli gizi Kim Rose, sarapan seimbang setiap pagi dapat membentuk dasar kebiasaan makan yang baik. Kim Rose menyarankan untuk sarapan dengan mengasup protein, lemak sehat dan serat.

Tiga nutrisi itu merupakan kunci untuk menghilangkan lemak perut. Selain itu, tiga nutrisi itu dapat memberikan energi dan mendorong kita untuk tidak ngemil.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan dalam porsi besar akan mengasup lebih sedikit kalori saat makan malam. Ini bisa mendorong rasa lapar dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca Juga: 7 Tips Efektif Hilangkan Lemak Perut yang Terbukti Secara Ilmiah

2. Membuat Catatan Kecil

Ahli gizi juga menyarankan untuk membuat catatan kecil yang berisi tentang makanan apa saja yang bisa menghilangkan lemak perut, seiring bertambahnya usia.

Catatan kecil itu bisa mempermudah kamu dalam menurunkan berat badan. "Jadi mencatat semua makanan dan minuman harian lengkap dengan porsi dan cara memasaknya," ujar Kim Rose.

Hal ini dibuktikan efektif menurunkan berat badan seperti yang ditemukan oleh penelitian di Jurnal Obesitas 2019 lalu. Dengan catatan itu, kamu juga bisa mengetahui cara mengontrol pola makan.

3. Bawa Air Putih dari Rumah

Kebiasaan makan yang bisa hilangkan lemak perut dengan membawa botol minum sendiri dari rumah Foto: iStock

Cara terbaik untuk mengurangi kalori dan menghilangkan lemak perut adalah dengan perbanyak minum air putih. Karenanya disarankan untuk membawa botol minum sendiri dari rumah.

Cara ini bisa mendorong kamu untuk tidak membeli minuman manis di luar. Menurut sebuah studi, setiap minuman manis rata-rata mengandung 147 kalori tambahan untuk asupan energi total harian.

"Di mana pun kamu berasa, kamu harus membawa botol minum sendiri," ujar ahli gizi. Minum air bisa dimulai setelah bangun tidur dengan minum sebanyak 2 gelas.

Baca Juga: 5 Minuman Sederhana Ini Terbukti AmpuhLunturkan Lemak Perut

4. Ngemil Camilan Sehat

Ngemil sudah menjadi kebiasaan orang-orang di berbagai waktu. Mulai dari saat bersantai, saat bekerja, menonton film dan lainnya. Biasanya camilan yang jadi favorit adalah yang mengandung MSG.

Ahli gizi menyarankan untuk memilih camilan sehat agar bisa memberantas lemak perut yang bergelambir. Salah satu camilan sehat yang bisa kamu pilih adalah kacang-kacangan.

"Walnut bisa jadi pilihan karena sumber asam alfa-linolenat (ALA) yang sangat baik. Mengandung lemak tak jenuh ganda omega-3 yang sehat," ujar ahli gizi Molly Hembree.

5. Perlambat Pencernaan

Kebiasaan makan yang bisa hilangkan lemak perut dengan memilih makanan yang kaya serat Foto: iStock

Makanan jenis apapun yang dapat memperlambat pencernaan bisa membuat kamu merasa kenyang dan rasa lapar akan tertentu. Pilihlah makanan yang rendah kalori.

Sebagai gantinya, konsumsilah makanan yang kaya serat seperti sayur-sayuran. Sayuran mengandung serat larut. Serat tersebut akan larut dalam air dan membentuk gel kental dan lengket untuk memperlambat pencernaan.

Selain sayuran, serat larut yang baik juga dapat ditemukan di gandum, kacang-kacangan, pir, ape, wortel dan barley. Hal ini telah dibuktikan lewat sebuah penelitian di Jurnal Obesitas.

6. Coba Diet Intermittent Fasting

Peneliti dari University of Illinois Chicago menyebutkan bahwa intermittent fasting adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan secara signifikan.

Selain itu, juga dapat meningkatkan kesehatan metabolisme tubuh. Menurut peneliti, metode diet ini tidak akan menyiksa karena tidak ada makanan atau aplikasi khusus yang diperlukan.

7. Hindari Minuman Alkohol

Hindari kebiasaan minum minuman alkohol untuk menghilangkan lemak perut Foto: Getty Images/iStockphoto/freeskyline

Sebuah penelitian di Jurnal Appetite menunjukkan bahwa jika kamu pemakan impulsif kamu harus menghentikan kebiasaan minum minuman alkohol bisa membantu menghilangkan lemak perut.

Menurut peneliti, mereka yang pemakan impulsif bisa berisiko makan berlebihan selama dan setelah minum minuman alkohol. Peneliti menyarankan untuk biasakan minum segelas air setiap minum minuman beralkohol.

Baca Juga: 7 Minuman Penurun BB Terbaik untuk yang Makan Banyak Saat Lebaran