7 Makanan dan Minuman Ini Bantu Tidur Lebih Nyenyak, Ada Oatmeal dan Teh Herbal

5. Teh Herbal

Secangkir teh herbal hangat mampu menenangkan pikiran. Efeknya adalah perasaan rileks dan nyaman sehingga membuat tidur lebih nyenyak. Apalagi teh herbal ini memiliki aroma yang harum.

"Aroma teh herbal yang menenangkan dapat membantu meningkatkan relaksasi," kata Del Coro. Beberapa varietas teh mengandung bahan yang mampu mengundang rasa kantuk. Kamu bisa menyeduh dan menikmati secangkir teh chamomile, lavender atau teh akar valerian.

Ilustrasi semangkuk 'oatmeal Foto: Getty Images/iStockphoto/FoodieMedia

6. Oatmeal

Kamu bisa mengonsumsi oatmeal sebagai pilihan menu makan malam. Kandungan karbohidrat kompleks pada oatmeal membantu meningkatkan kadar hormon Triptofan yang memicu rasa kantuk.

Oatmeal juga membuat perut terasa kenyang sehingga kamu bisa tidur lebih cepat jika perut terisi penuh. Meskipun bisa membantu proses tidur lebih cepat, tapi tetap kontrol porsi oatmeal yang dikonsumsi.

7. Salmon

Percaya atau tidak, salmon memiliki efek yang baik untuk kamu yang mengalami gangguan tidur. Satu potong ikan salmon mampu memenuhi dua kali lipat kebutuhan Triptofan harian yang efeknya memancing rasa kantuk.

Orang yang makan salmon tiga kali seminggu selama enam bulan mengalami tidur yang lebih baik. Hal ini diungkapkan dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada Mei 2014 dan diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine. Salmon juga punya rasa enak dan bisa diolah dengan mudah.