Tak Disangka! 7 Makanan Ini Tinggi Kafein, Ada Sereal hingga Permen Karet

Selama ini orang menganggap kafein hanya bersumber dari kopi, padahal ada banyak makanan lain yang tinggi kafein. Makanan ini mungkin tak kamu sangka, mulai dari cokelat, es krim, hingga sereal.

Banyak orang mengandalkan minum kopi sebagai cara mengasup kafein. Dengan kehadiran kafein ini, seseorang bakal merasa lebih berenergi dan mudah fokus.

Kafein sendiri bersifat sebagai stimulan sistem saraf pusat. Mengonsumsinya memang bisa membangkitkan energi dan fokus, tapi jumlah konsumsi per harinya tak boleh berlebihan.

Pakar kesehatan menyarankan konsumsi kafein tak lebih dari 400 mg per hari. Jumlah ini setara dengan sekitar 4-5 cangkir kopi hitam.

Jika dikonsumsi berlebihan, kafein berlebih bisa memicu insomnia, rasa gelisah, hingga peningkatan detak jantung. Gejala tersebut bakal lebih mudah dirasakan oleh mereka yang sensitif akan kafein.

Karenanya kamu perlu mengetahui jenis-jenis makanan yang tinggi kafein untuk menakar jumlah konsumsinya. Bukan hanya kopi dan teh, melainkan juga produk makanan berikut.

Ini dia 7 makanan tinggi kafein seperti diungkap Love Food (18/4/2022):

1. Cokelat

Foto: Getty Images/iStockphoto

Penggemar cokelat perlu tahu bahwa di balik rasa manis makanan favoritnya, ada kafein yang terkandung di dalam cokelat. Hal ini dipengaruhi oleh persentase padatan kakao dalam sebuah produk cokelat.

Pada 100 gram milk chocolate biasanya mengandung 21 mg kafein, lalu pada dark chocolate 70-85% terdapat 80 mg kafein. Untuk white chocolate yang hanya mengandung cocoa butter, tanpa padatan kakao, bersifat bebas kafein.

Pakar kesehatan Dr Simoné Laubscher menyebut kafein dalam cokelat terkandung secara alami. Konsumsinya secara wajar menawarkan banyak manfaat kesehatan karena dark chocolate juga tinggi serat, zat besi, hingga antioksidan.

2. Protein bar

Protein bar kini jadi makanan andalan para pelaku diet. Selain enak, protein bar yang kaya gizi ini menawarkan kepraktisan. Namun konsumsinya perlu diwaspadai karena protein bar mungkin mengandung pemanis dan bahan tambahan lain, termasuk kafein.

Protein bar juga ada yang dipasarkan sebagai makanan peningkat energi sebelum berolahraga. Biasanya produk ini mengandung kafein, namun tak dicantumkan jelas jumlahnya. Ada yang menyebut kandungan kafein sebuah produk protein bar bisa mencapai 350 mg!

3. Es krim

Foto: iStock

Es krim juga termasuk makanan yang mungkin tinggi kafein. Hal ini dipengaruhi oleh perasa es krim. Biasanya terdapat kafein pada es krim rasa cokelat atau kopi.

United States Department of Agriculture (USDA) memperkirakan dalam 100 gram es krim cokelat bisa terkandung 3 mg kafein. Lalu pada 2015, es krim kopi keluaran Ben & Jerry's yaitu rasa Coffee Toffee Bar Crunch bahkan mengandung 70 mg kafein per kemasan 236 gram.

4. Sereal sarapan

Kebanyakan merek sereal sarapan memang mengandung 0 kafein, tapi pada sereal yang mengandung cokelat atau cocoa, bisa terkandung sedikit jumlah kafein. Di Amerika Serikat, hal ini terlihat pada produk Cocoa Puffs dan Coco Pops.

Dua merek sereal tersebut mengandung sekitar 1,6 mg kafein per 28 gram. Jumlah ini memang terlihat sedikit, namun tetap perlu diwaspadai, terutama untuk penggemar sereal yang sensitif kandungan kafein.

Daftar makanan tinggi kafein lain ada di halaman selanjutnya.