5 Tips 'Cheting Day' ala dr Richard Lee Agar Berat Badan Tetap Terkontrol

Riska Fitria - detikFood

Rabu, 27 Apr 2022 07:00 WIB

Jakarta -

Meskipun sedang konsisten melakukan diet, tetapi penting juga untuk melakukan 'cheating day'. Begini tipsnya agar berat badan tetap terkontrol.

Pada dasarnya diet merupakan pola makan di mana cara dan jenis makannya diatur. Diet bertujuan untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mencapai berat badan yang terkontrol.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, diet harus dilakukan secara konsisten. Meski begitu, penting juga untuk memasukkan 'cheating day' atau hari libur diet dalam sepekan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Seperti yang disampaikan oleh dr Richard Lee melalui channel YouTubenya (16/04). Ia mengatakan bahwa ketika diet, tubuh juga memerlukan hari libur. Namun, ketika melakukan cheating day juga harus dikontrol. Hal tersebut perlu dilakukan agar berat badan tidak naik lagi.

Berikut 6 tips cheating day agar berat badan tetap terkontrol dari dr. Richard Lee:

1. Makan Pelan-pelan

Tips cheating day dengan makan pelan-pelan Foto: iStock

Cara makan yang baik adalah secara perlahan. Menurut dr Richard Lee, makan secara perlahan dapat membuat perut terasa kenyang, sehingga menahan nafsu untuk makan lebih banyak.

Lebih lanjut, dr Richard Lee juga menjelaskan bahwa makan pelan-pelan akan menghasilkan enzim, alpha amilase dan enzim lungar lipase dalam air liur.

Enzim tersebut yang membantu memecah karbohidrat dan lemak. Enzim itu diproduksi oleh kelenjar ludah. Ketika kamu mengunyah dengan cepat, proses ini tidak akan terjadi secara maksimal.

2. Makan-makanan Favorit

Tips cheating day boleh makan makanan favorit Foto: iStock

Rugi juga melakukan cheating day tetapi tidak makan makanan favorit. Dr Richard Lee menyebutkan bahwa tidak ada salahnya untuk makan makanan favorit, seperti pizza, bakso hingga makanan manis.

Tipsnya supaya tidak makan terlalu banyak adalah menaruh makanan favorit di paling akhir. Misalnya kamu lebih dulu ngemil makanan ringan terlebih dahulu.

Kemudian baru kamu menikmati makanan favorit. Tips ini bisa membuat kamu mampu mengontrol porsi makan.

"Kalau ditaruh paling awal, pasti kamu bisa menghabiskan semua makanan, tapi kalau di paling akhir, kamu baru makan 2 potong juga udah kenyang," ujar dr Richard Lee.

3. Menjaga Porsi Makan

Tips cheating day dengan tetap memperhatikan porsi makan Foto: iStock

Meskipun hari libur diet, tetapi bukan berarti kamu bisa makan sebebas-bebasnya. Kamu harus tetap menjaga porsi makan agar tidak berlebihan.

"Jangan sampai usaha berminggu-minggu dan berbulan-bulan diet hancur karena satu hari cheating day. Kalorinya dibatasi jumlahnya didikitin," tuturnya.

4. Cari Teman Makan

Tips cheating day mencari teman makan bareng Foto: iStock

Penting juga untuk mencari teman makan yang saling mendukung. Maksudnya adalah yang mau mengikatkan tentang porsi makan kita apakah sudah berlebihan atau belum.

"Kalau pilih teman juga yang saling dukung, dukung kamu buat diet. Kan maka sambil ngobrol durasi makan jadi lebih panjang akan membantu cheating juga," ujar dr Richard Lee.

5. Komitmen

Komitmen yang harus ditekankan saat melakukan cheating day adalah memahami bahwa cheating dari adalah hari libur diet bukan hari membatalkan diet.

Jadi cheating day juga harus diatur mengenai porsi makannya. Ketika kamu sudah merasa mengasup banyak kalori, dr Richard Lee menyarankan untuk melakukan olahraga untuk membakar kalori.

Selain itu, dr Richard juga menyarankan untuk mengonsumsi obat diet yang sehat seminggu sekali. Obat diet akan membantu mengeluarkan lemak pada makanan yang kita makan.