5 Cara Tetap Kenyang Saat Jalani Diet Rendah Karbohidrat

3. Tambahkan asupan lemak

Lemak tak selamanya berarti buruk untuk tubuh. Lemak sehat juga dianggap sebagai komponen krusial untuk menyeimbangkan nutrisi sebuah hidangan yang dikonsumsi.

Meniadakan lemak pada menu makan harian dapat membuat perut lebih cepat merasa lapar. Jika kamu ingin mengikuti diet rendah karbohidrat, pastikan untuk hanya memangkas asupan karbohidrat dan tidak dengan asupan lemak sehat.

Tubuh kita sangat membutuhkan lemak dalam beberapa fungsinya. Misalnya seperti untuk menyerap vitamin A, D, E dan K yang larut dalam lemak hingga meminimalisir defisiensi nutrisi karena pemangkasan asupan lemak.

4. Makan lebih banyak protein

Mengurangi konsumsi karbohidrat juga bisa digantikan dengan protein agar perut tetap kenyang dan mass otot tidak menurun saat diet rendah karbohidrat. Foto: iStock

Ketika kamu mengurangi asupan karbohidrat, coba untuk menggantikannya dengan protein yang lebih banyak. Konsumsi protein sebanyak dengan konsumsi karbohidrat sangat tepat dilakukan untuk diet rendah karbohidrat.

Protein sangat membantu untuk membangun massa otot dan meningkatkan rasa kenyang. Sehingga ketika karbohidrat digantikan dengan protein, rasa kenyang akan bertahan lebih lama.

Selain itu menambahkan asupan makanan yang kaya akan protein juga dapat membantu memproduksi energi saat menjalani diet. Hasilnya, walaupun sedang diet tetapi massa otot tidak menurun dan tubuh tetap memiliki energi.

5. Jangan memangkas karbohidrat terlalu banyak

Walaupun judulnya diet rendah karbohidrat, tetapi bukan berarti kamu bisa memangkas habis asupan karbohidrat dan tidak memakannya sama sekali. Diet rendah karbohidrat sebenarnya sebuah pola makan yang hanya membatasi asupan karbohidrat saja.

Karbohidrat tetap diakui sebagai makronutrien dan tidak boleh sepenuhnya dihilangkan dalam menu makan. Atau cara lainnya kamu bisa saja menggantikan sumber karbohidrat dengan jenis karbohidrat lain yang lebih sehat.

Tubuh tetap akan membutuhkan karbohidrat untuk membuat perut terasa kenyang dan mencegah permasalahan seperti konstipasi. Mengubah asupan karbohidrat menjadi lebih sehat bisa dilakukan misalnya dengan mengonsumsi ubi jalar.

Baca juga: 4 Trik Cerdas untuk Hidrasi Setiap Hari, Gampang Ditiru!