4 Trik Cerdas untuk Hidrasi Setiap Hari, Gampang Ditiru!

Diah Afrilian - detikFood

Selasa, 01 Feb 2022 08:00 WIB

Attractive woman looking away while drinking fresh glass of water. Horizontal Shot. — Foto: Thinkstock

Jakarta -

Pemenuhan kebutuhan cairan tubuh atau hidrasi terdengar mudah, tetapi sulit untuk dilakukan. Ahli gizi memberikan empat tips mudah untuk hidrasi sehari-hari.

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari bukan sekadar mengatasi rasa haus pada tenggorokan. Proses ini patut dimaksimalkan demi membuat tubuh bisa berfungsi secara optimal.

"Minum cukup air setiap hari adalah hal krusial untuk banyak alasan: untuk mengatur temperatur tubuh, mencegah infeksi, mengantarkan nutrisi masuk ke dalam sel-sel tubuh hingga menjaga organ tubuh agar tetap berfungsi sebagaimana mestinya," menurut catatan Harvard University's T.H Chan School of Public Health.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Kebutuhan hidrasi tubuh pada masing-masing orang berbeda. Hal ini dipengaruhi berat badan, gaya hidup, dan jenis kelamin masing-masing tubuh manusia. Ternyata ada cara mudah untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tersebut.

Berikut ini 4 cara mudah memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh menurut Eat This, Not That (30/1):

Tak hanya menyegarkan, minuman dingin juga bisa diandalkan untuk mencukupi kebutuhan hidrasi. Foto: iStock

1. Konsumsi minuman dingin

Saat menikmati minuman yang dingin pastinya akan terasa begitu menyegarkan di tenggorokan. Cara ini ternyata juga ampuh untuk hidrasi tubuh setiap hari.

"Penelitian menunjukkan bahwa minuman dingin mampu meningkatkan termoregulasi yang lebih baik selama aktivitas yang dilakukan di lingkungan bersuhu panas," kata Brian Bender selaku ahli gizi bersertifikasi sekaligus co-founder Intake Health.

Bahkan trik mengonsumsi minuman dingin untuk memenuhi kebutuhan dehidrasi ini juga diterapkan oleh beberapa atlet yang berkonsultasi pada Intake Health. Cara ini dikatakan terbukti mengatasi hidrasi yang keluar melalui keringat bersama elektrolit.

2. Pilih minuman elektrolit sebagai alternatif

Banyak dipilih karena dianggap lebih menyegarkan saat diminum setelah berolahraga, ternyata minuman elektrolit terbukti dapat mengatasi dehidrasi pada tubuh. Manfaat ini datang dari kandungan sodium dan potassium yang ada di dalamnya.

"Minum air dengan kandungan elektrolit, terutama minuman elektrolit yang mengandung sodium dan potassium yang dapat meningkatkan rehidrasi setelah berolahraga," kata Bender.

Kandungan sodium dibutuhkan karena saat berkeringat cadangan sodium ikut keluar dari dalam tubuh. Sodium perlu digantikan cadangannya karena diperlukan untuk mengelola osmolalitas darah yang optimal.

3. Tambahkan perasa pada air minum

Tidak banyak orang yang merasa bahwa minum air adalah sesuatu yang menyegarkan. Banyak juga dari mereka yang menganggap bahwa minum air putih adalah hal membosankan yang harus dilakukan secara rutin.

Alasan tersebut yang membuat beberapa orang membutuhkan bantuan untuk membuat air putih terasa 'tidak membosankan'. Tidak ada salahnya untuk menambahkan perasa ke dalam segelas air putih untuk dihabiskan sehari-hari. Beberapa ahli gizi dan ahli kesehatan bahkan menyarankan cara tersebut agar rutinitas minum air putih menjadi lebih menyenangkan.

"Jika kamu tidak menyukai rasa air putih tawar, bisa juga menambahkan perasa rendah kalori seperti perasan air lemon, mentimun, atau rempah-rempah seperti basil. Salah satu perasa air mineral kesukaanku adalah perasan air lemon dengan lavender," kata Julia Denison selaku ahli gizi dan spesialis gizi olahraga.

Tak hanya minum air, mencukupi kebutuhan hidrasi juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya kandungan airnya. Salah satunya adalah buah semangka. Foto: Metro/Thinkstock

4. Konsumsi makanan mengandung air

Minum air bukan satu-satunya cara untuk menghidrasi tubuh. Makan makanan yang mengandung tinggi air juga dinyatakan oleh ahli gizi sebagai cara yang efektif untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh setiap hari.

"Kamu dapat meningkatkan kualitas kesehatan dari kadar cairan tubuh melalui konsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Pada rata-rata manusia, seperempat asupan cairan datang dari makanan seperti buah dan sayur yang kaya kandungan air serta memberikan nutrisi yang sempurna selain kadar airnya," kata Bender.

Beberapa jenis makanan yang dianjurkan misalnya seperti buah semangka atau pir. Baik dikonsumsi saat masih segar atau diolah menjadi jus buah, kedua buah ini memiliki kadar air yang sangat tinggi dan baik untuk menghidrasi tubuh.