6 Tips Ampuh Turunkan Berat Badan dengan Mudah dan Cepat

Menurunkan berat badan tidak sulit asal tahu triknya. Ahli gizi mengungkap enam tips ampuh untuk turunkan berat badan dengan mudah dan cepat.

Menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ideal menjadi yang paling didambakan oleh banyak orang. Tetapi saat berbicara tentang menurunkan berat badan, bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan.

Saat menurunkan berat badan penting untuk mengetahui trik-trik yang tepat agar hasilnya efektif dan tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Jika salah melakukannya, hasil penurunan berat badan bisa saja hanya sementara dengan ancaman lonjakan berat badan yang dapat kembali kapanpun.

Ronald Smith, RD selaku ahli gizi mengatakan walaupun diet terkesan berat tetapi banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencapainya dengan cara yang lebih mudah. Bahkan ia juga mengatakan ada tips diet yang bisa dilakukan agar penurunan berat badan cepat namun tetap mudah.

Baca juga: Mau Diet Keto? Perhatikan Dulu 6 Tips Ini Agar Diet Sukses

Berikut ini 6 tips menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat menurut Eat This, Not That:

Minum air menjadi kunci utama menurunkan berat badan dengan cepat. Menyukupi hidrasi hingga memberikan rasa lapar yang lebih cepat bisa diatasi degan minum air. Foto: Getty Images/elenaleonova

1. Minum Air

Sering disepelekan, minum air sebenarnya menjadi kunci utama untuk mendapatkan penurunan berat badan yang sukses. Mencukupi kebutuhan air minum dan hidrasi tubuh menjadi penting untuk menjaga kesehatan baik kulit hingga kelancaran metabolisme yang dibutuhkan untuk pembakaran lemak dan kalori.

Minum air sebelum makan juga diungakpkan oleh Smith sebagai cara cerdas untuk menahan nafsu makan yang berlebihan. Segelas air sebelum mulai makan akan membuat perut lebih cepat kenyang sehingga mencegah untuk makan berlebihan.

2. Jangan Terlalu Kenyang

Ada teknik yang disarankan oleh Bill Bradley selaku penulis Foods of Crete dalam mencegah tubuh kekenyangan. Dikenal dengan istilah hara hachi bu, cara ini dinilai ampuh untuk menjaga makan berlebihan hingga kekenyangan.

Hara hachi bu adalah teknik makan dengan menjaga kekenyangan hanya 80% dari kapasitas perut. Bradley mengaku membiasakan dirinya untuk merasa sedikit lapar dan makan sampai sedikit kenyang. Menurut Bradley cara ini membuatnya lebih berenergi dan merasa percaya diri telah melakukan usaha yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Kocak! Pria Ini Tak Sengaja Minum Stok ASI karena Mengira Yoghurt

3. Konsumsi Sarapan

Melewatkan sarapan menjadi pola makan yang disarankan ahli gizi untuk segera dihentikan atau diubah. Tubuh yang dibiarkan melewati sarapan dan kelaparan sepanjang hari akan lebih mudah menyimpan banyak kalori dibandingkan membakar lemak untuk menjadi energi.

"Jika kamu menunggu terlalu lama pada pagi hari, tubuhmu akan berada dalam mode kelaparan dan menyimpan lebih banyak kalori tambahan diabndingkan dengan membakar lemak untuk diubah menjadi energi tubuh," kata Smith.

4. Makan Banyak Apel

Bukan mitos, manfaat sehat konsumsi apel memang sudah terbukti benar. Bradley mengatakan bahwa apel menjadi 'senjata' andalan bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Bradley bahkan telah membuktikan sendiri untuk menurunkan berat badannya dirinya mengonsumsi sebuah apel pada siang dan malam hari.

"Sebelum menurunkan berat badan, aku memiliki kebiasaan makan sesuatu yang manis pada sore hari seperti permen cokelat kacang atau susu cokelat. Hingga akhirnya aku membeli apel sebagai ganti sesuatu yang manis dan renyah, hasilnya ini benar-benar terjadi setelah bertahun-tahun menerapkan kebiasaan ini," kata Bradey.

Dibanding mengurangi porsi makan, mengganti ukuran piring lebih kecil jauh lebih ampuh. Otak akan mengirimkan sinyal kenyang setelah makanan tersebut habis. Foto: Getty Images/iStockphoto/gerenme

5. Gunakan Piring Kecil

Bukan hanya ahli gizi dan kesehatan, ada juga teknik yang diberikan psikolog untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Konon menggunakan piring kecil saat makan atau menyantap camilan ampuh untuk menekan porsi makan agar tidak terlalu banyak.

Cara ini dinilai akan mengelabui otak untuk berpikir bahwa makanan yang disajikan sudah cukup mengenyangkan. Menekan porsi makan diakui memang lebih efektif dibandingkan dengan membatasi makanan tetapi tetap dengan piring berukuran normal.

6. Berkomitmen Diet

Tidak hanya seminggu, sebulan atau satu tahun, menjalankan diet sehat perlu komitmen yang besar untuk melakukannya secara berkelanjutan. Seorang spesialis penurunan berat badan mengatakan bahwa banyak pasiennya yang telah berhasil menurunkan berat badan tetapi mendapatkan beratnya kembali dengan cepat setelah berhenti melakukan diet.

"Cara yang paling mudah untuk menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil adalah dengan makan makanan sehat yang akan tetap membantu mengendalikan berat badan yang sehat," kata Bradley.

Baca juga: 5 Makanan Pemicu Gula Darah Naik yang Perlu Diwaspadai