Ingin Punya Otot Besar dan Kekar? Rutinlah Konsumsi 5 Buah Segar Ini

Otot yang besar dan kekar tidak bisa didapatkan begitu saja. Perlu latihan fisik serta menjaga pola makan yang sesuai, termasuk rutin mengonsumsi berbagai buah yang bantu membesarkan otot.

Siapapun ingin memiliki tubuh yang ideal. Apalagi para pria yang ingin tubuhnya berotot dan kekar. Bukan hanya binaragawan yang bisa memiliki otot besar kekar, semua orang bisa asalkan tahu tips dan triknya.

Terutama harus tahu asupan makanan yang berpotensi membantu membesarkan massa otot. Dilansir dari Rawpressery (22/12) ada beberapa makanan yang memberi pengaruh pada otot. Termasuk jenis buah-buahan.

Kebanyakan orang hanya berfokus pada telur sebagai makanan yang bisa membangun massa otot. Memang benar, kandungan protein pada telur terbukti ampuh membuat otot kuat dan besar. Namun ada juga buah yang tinggi nutrisi dan bagus untuk otot.

Berikut beberapa buah yang bisa membantu membesarkan otot:

1. Kiwi

Kiwi dikenal sebagai salah satu sumber makanan alami yang ampuh membakar lemak. Buah kiwi mengandung banyak vitamin C bahkan jika dibandingkan dengan buah lainnya. Vitamin-C merupakan sumber antioksidan paling besar yang salah satu fungsinya adalah membantu menghilangkan lemak dari tubuh.

Vitamin C juga diperlukan untuk proses oksidasi asam lemak dalam tubuh sehingga proses metabolisme bisa berjalan lebih maksimal. Efeknya yakni lemak berlebih yang ada dalam tubuh akan luntur secara bertahap.

Selain vitamin C, dalam 100 gema buah kiwi juga mengandung 61 kalori; 1,14 gram protein; 3 gram serat; 4,35 gram fruktosa; 312 mg kalium dan 34 gram kalsium. Buah kiwi juga mengandung vitamin K, vitamin E serta magnesium.

Ingin Punya Otot Besar dan Kekar? Rutinlah Konsumsi 5 Buah Segar Ini Foto: Getty Images/iStockphoto/GOSPHOTODESIGN

2. Pisang

Bisa dibilang pisang merupakan buah favorit para binaragawan. Dalam buah pisang terkandung karbohidrat yang membantu meningkatkan kadar glikogen otot dan mencegah kerusakan otot. Pisang juga merupakan sumber potasium yang diperlukan untuk kontraksi otot.

Pisang bisa dikonsumsi langsung ataupun dijadikan campuran pada milkshake dan smoothies. Konsumsi pisang sebelum melakukan aktivitas fisik dan olahraga agar manfaatnya bisa terasa maksimal.

Pisang juga membantu membuat perut terasa kenyang jadi tak perlu makan banyak makanan yang justru berpotensi membuat perut buncit. Konsumsi pisang setiap hari dan lakukan aktivitas fisik untuk mendapatkan perut six pack serta otot besar.

3. Semangka

Semangka mengandung nutrisi yang bertugas memperbanyak produksi oksida nitrat (NO) dalam tubuh. Para binaragawan selalu mengandalkan NO karena berfungsi meningkatkan aliran darah ke otot. Jika aliran darah ke otot lancar maka efeknya bisa dirasakan pada perubahan ukuran otot di lengan maupun perut.

Semangka juga jadi buah pilihan para binaragawan untuk menghidrasi tubuh. Semangka bisa dimakan langsung ataupun diolah menjadi jus tanpa tambahan gula. Rasanya yang enak dan nutrisinya yang tinggi membuat semangka jadi primadona.

4. Blueberry

Blueberry biasa jadi pilihan orang yang ingin mengasup antioksidan. Kandungan antioksidan dalam blueberry bukan hanya bermanfaat untuk menangkal radikal bebas dan mencegah kanker, tetapi juga bisa memperbesar massa otot.

Buah blueberry mengandung 14% karbohidrat dan 84% air, serta kandungan lemak dan protein dalam jumlah kecil. Blueberry juga memiliki indeks glikemik yang cukup rendah sehingga tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara drastis sehingga baik dikonsumsi para penderita diabetes.

Kandungan serat dalam blueberry juga membantu mengusir timbunan lemak membandel yang membuat otot tertutup lemak. Kandungan serat ini juga baik untuk mengontrol kadar gula darah, kolesterol dan berat badan, serta mencegah dan mengobati sembelit.

Ingin Punya Otot Besar dan Kekar? Rutinlah Konsumsi 5 Buah Segar Ini Foto: iStock

5. Alpukat

Alpukat adalah buah terbaik untuk mendapatkan otot yang besar dan kekar karena mengandung potasium dan tinggi vitamin serta mineral. Alpukat juga mengandung lemak sehat yang tidak berpotensi menyebabkan kegemukan.

Kandungan serat dalam alpukat membantu mengusir lemak membandel sehingga membuat tubuh lebih ideal dan kekar. Alpukat bisa dikonsumsi setiap hari sebagai menu sarapan ataupun camilan. Waktu terbaik makan alpukat adalah sebelum melakukan aktivitas berat seperti olahraga atau gym.