5 Cara Mengecilkan Perut yang Praktis, Ikuti Pola Makan Ini

4. Tingkatkan konsumsi serat

Selain menambah asupan protein, cara mengecilkan perut juga termasuk meningkatkan asupan serat. Mengonsumsi serat larut bisa membuat perut cepat kenyang yang pada akhirnya mencegah makan berlebih.

Serat juga bisa memperlambat proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya, rasa kenyang bertahan lebih lama dan nafsu makan berkurang. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dengan menambah asupan 14 gram serat per hari berkaitan dengan penurunan 10% asupan kalori dan berat badan sampai 2 kg selama 4 bulan.

Dalam kaitannya dengan lemak perut, penelitian juga mengungkap konsumsi 10 gram serat larut per hari bisa mengurangi jumlah lemak di rongga perut sampai 3,7%. Serat terkandung banyak pada berbagai jenis sayur dan buah. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa jadi pilihan.

5. Perhatikan asupan makanan sehari-hari

5 Cara Mengecilkan Perut yang Praktis, Ikuti Pola Makan Ini Foto: Getty Images/iStockphoto/Evgeniia Medvedeva

Makanan punya peranan penting untuk menentukan kesehatan seseorang, namun tetap perhatikan jumlah dan jenisnya supaya tidak berlebihan. Kamu mungkin merasa sehat jalani diet tinggi protein dan rendah karbohidrat, namun tanpa mengawasi asupannya, kamu bisa jadi malah kekurangan atau kelebihan suatu zat gizi yang mana tidak baik untuk kesehatan.

Dengan memperhatikan asupan makanan sehari-hari, kamu bisa lebih mudah mengenali bagian mana dari pola makanmu yang sebaiknya diubah atau dipertahankan. Selain itu, tetapkan tujuan khusus untuk memacu semangat. Misalnya harus menambah asupan protein 25% sehari atau mengurangi makan karbohidrat tak sehat. Tak ada salahnya mengunduh aplikasi kalkulator kalori atau aplikasi sejenis lainnya untuk membantumu.