6 Makanan Kaya Triptofan Ini Perlu Dikonsumsi Saat 'Bad Mood'

Yenny Mustika Sari - detikFood

Minggu, 26 Sep 2021 19:00 WIB

Jakarta -

Makanan yang mengandung triptofan tinggi ternyata dapat membantu memperbaiki suasana hati atau mood seseorang. Seperti telur, salmon, hingga produk susu.

Suasana hati yang buruk atau mood swing biasanya terjadi karena beberapa faktor. Bisa dikarenakan stres, kelelahan, gangguan kepribadian, hingga masalah penyakit kronis. Kalau ingin meningkatkan mood seseorang bisa dengan mengonsumsi makanan kaya triptofan.

Triptofan adalah asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Zat ini biasa diperoleh melalui makanan yang bersumber dari protein hewani atau nabati, dikutip dari WebMD (21/9).

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Makanan yang mengandung triptofan perlu dikonsumsi. Karena makanan tersebut dapat memproduksi lebih banyak serotonin dalam tubuh. Zat serotonim ini sering dikaitkan dengan perasaan senang seseorang. Kadar serotonin yang cukup dapat membuat seseorang merasakan tenang, lebih fokus, serta mengurangi rasa cemas, seperti dikutip dari Insider (16/9).

Ada beberapa makanan kaya triptofan yang mudah ditemui dan harganya relatif murah. Seperti telur, salmon, hingga produk susu yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan mood.

Berikut 6 makanan kaya triptofan untuk meningkatkan mood.

1. Telur

Makanan kaya triptofan untuk meningkatkan mood Foto: Getty Images/iStockphoto

Telur banyak dikenal mengandung protein yang tinggi. Biasanya dikonsumsi untuk menjaga imunitas tubuh hingga menurunkan berat badan.

Selain protein, telur juga kaya akan triptofan. Ada juga kandungan vitamin A, vitamin B12,hingga selenium. Kalau mengonsumsi telur secara rutin, maka bisa meningkatkan mood atau suasana hati seseorang.

2. Salmon

Salmon, salah satu jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Ikan laut ini juga kaya akan protein dan mineral yang penting dibutuhkan oleh tubuh.

Ikan yang dapat diolah menjadi sashimi atau steak ini juga mengandung triptofan yang tinggi. Kamu bisa mengonsumsinya saat suasana hati atau mood sedang buruk.

3. Biji-bijian

Makanan kaya triptofan untuk meningkatkan mood Foto: Getty Images/iStockphoto

Biji-bijian biasanya dikonsumsi untuk diet karena sangat baik dalam membantu menurunkan berat badan. Selain itu, mengonsumsi biji-bijian secara teratur juga dapat membantu meningkatkan mood seseorang.

Karena selain mengandung serat dan protein yang tinggi, biji-bijian juga kaya akan zat triptofan. Kamu bisa mengonsumsi biji labu atau biji chia dengan tambahan yogurt.

4. Kacang-kacangan

Seperti biji-bijian, kacang-kacangan juga makanan yang tinggi protein. Oleh karenanya banyak dikonsumsi untuk diet dan alternatif protein nabati yang baik.

Kacang-kacangan juga mengandung triptofan yang tinggi untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Sehingga suasana hati yang buruk dapat mereda.

5. Produk Kacang Kedelai

Makanan kaya triptofan untuk meningkatkan mood Foto: Getty Images/iStockphoto

Kacang kedelai, salah satu sumber protein nabati. Jenis kacang satu ini dapat diolah menjadi beragam makanan dan minuman, seperti tahu, tempe, hingga susu kacang kedelai.

Buat kamu yang vegan dan sedang mengalami mood swing, produk kacang kedelai bisa kamu pilih untuk dikonsumsi. Karena, produk kacang kedelai juga tinggi triptofan.

6. Produk Susu

Makanan kaya triptofan untuk meningkatkan mood Foto: Getty Images/iStockphoto

Produk susu ada banyak ragamnya, seperti susu segar, keju, yogurt, dan lainnya. Beragam produk susu juga mengandung triptofan yang tinggi.

Sehingga dapat dikonsumsi untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh untuk meredakan mood swing. Produk susu juga kaya akan kalsim, vitamin A, D, E, dan protein.