12 Buah yang Bisa Bantu Lebih Cepat Turunkan Berat Badan

Riska Fitria - detikFood

Sabtu, 11 Sep 2021 05:00 WIB

12 Buah yang Bisa Bantu Lebih Cepat Turunkan Berat Badan — Foto: iStock

Jakarta -

Mengonsumsi buah-buahan secara rutin terbukti dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Itu karena kandungan nutrisi yang baik seperti vitamin dan serat.

Banyak orang yang mengonsumsi obat-obatan agar berat badan cepat turun. Padahal menurunkan berat badan bisa dilakukan secara alami, yaitu dengan mengonsumsi buah-buahan.

Selain rasanya yang manis dan menyegarkan, buah-buahan juga dikemas dengan nutrisi baik. Bahkan beberapa diantaranya rendah kalori dan bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dengan begitu dapat mengendalikan nafsu makan yang berlebih. Berikut 12 buah yang bagus untuk diet:

1. Apel

Apel adalah buah terbaik untuk diet karena mengandung 80-125 kalori. Penelitian dari Obesity Reviews menemukan bahwa asam ursolat pada kulit apel sangat berguna untuk membakar kalori.

2. Berry

12 Buah yang Bisa Bantu Lebih Cepat Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Jenis buah berry seperti strawberry, raspberry dan blueberry memiliki kandungan serat yang tinggi. Serat tersebut bermanfaat memberikan efek kenyang lebih lama sehingga membantu tubuh makan lebih sedikit.

Misalnya pada buah blueberry. Dalam 100 gram buah blueberry terdapat kandungan serat sebanyak 1,4 gram.

3. Grapefruit

Grapefruit memiliki indeks glikemiks rendah yang berarti bisa menghambat gula ke dalam aliran darah. Jeruk Bali juga termasuk buah dengan kalori yang rendah sehingga aman dikonsumsi untuk diet. Dalam 100 gram grapefruit hanya mengandung 42 kalori.

4. Jeruk

12 Buah yang Bisa Bantu Lebih Cepat Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Jeruk adalah sumber vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan berat badan. Serabut putih pada jeruk mengandung pektin yang berfungsi mengontrol gula darah. 100 gram jeruk mengandung vitamin C sebanyak 50 mg.

5. Melon

Melon juga termasuk buah rendah kalori. Melon juga memiliki kandungan air yang cukup tinggi sehingga bisa memenuhi asupan cairan tubuh untuk mencegah dehidrasi selama menjalani diet. Dalam 100 gram melon hanya mengandung 33,7 kalori.

6. Kiwi

12 Buah yang Bisa Bantu Lebih Cepat Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Kiwi termasuk buah yang bagus untuk diet karena nutrisi yang lengkap. Meski mengandung gula, indeksglikemiks kiwi cukup rendah dan tidak akan membuat lonjakan gula darah. Indeksglikemik dalam 100 gram buah kiwi hanya sekitar 48,5.

7. Mangga

Mangga juga merupakan buah yang bagus untuk diet. Seperti yang ditemuakn oleh Journal Nutrition & Food Sciences bahwa orang yang mengonsumsi mangga manis tidak akan mengalami kenaikan berat badan.

8. Pir

12 Buah yang Bisa Bantu Lebih Cepat Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Pir disebut-sebut dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Itu karena buah tersebut kaya akan serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat yang terkandung dalam 100 gram pir adalah 2,7 gram.

9. Pisang

Pisang dikenal sebagai makanan untuk diet. Di dalam buah pisang mengandung vitamin C dan C. Selain itu juga ada serat, kalsium dan zat besi. Serat pada pisang itu berperan memberikan rasa kenyang lebih lama. Kandungan serat pada 100 gram pisang adalah 2,6 gram.

10. Alpukat

7 Buah yang Bagus untuk Diet dan Ampuh Turunkan Berat Badan

12 Buah yang Bisa Bantu Lebih Cepat Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk meningkatkan kolesterol baik. Selain itu, lemak sehat itu juga tidak akan membuat berat badan naik. Maka tak heran buah ini disebut super food. Kalori dalam 100 gram alpukat adalah 2,7.

11. Strawberry

Stroberi termasuk buah yang bagus untuk diet. Kandungan vitamin C, mangan, serat dan antioksidannya memberikan banyak manfaat. Selain itu, buah strawberry termasuk rendah kalori yang baik untuk mencegah kanker. Vitamin C dalam 100 gram strawberry ada banyak 58,8 mg.

12. Semangka

12 Buah yang Bisa Bantu Lebih Cepat Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Semangka merupakan buah dengan kandungan air sebesar Rp 90% dari total berat buah. Selain dapat menghidrasi tubuh, mengonsumsi semangka juga dapat membuat perut kenyang lebih lama sehingga menurunkan berat badan dengan cepat.