10 Makanan untuk Menyehatkan Paru-paru dan Saluran Pernafasan

Tim detikfood - detikFood

Selasa, 07 Sep 2021 06:00 WIB

Agar Paru-Paru Lebih Sehat, Konsumsilah 5 Makanan Kaya Omega 3 Ini — Foto: Getty Images/iStockphoto/cegli

Jakarta -

Makanan untuk menyehatkan paru-paru dan saluran pernafasan ini bagus dikonsumsi rutin selama pandemi Covid-19. Semuanya murah dan mudah didapat. Apa saja ya?

Paru-paru adalah organ tubuh vital yang perlu dijaga kesehatannya. Terlebih di masa pandemi Covid-19 dimana paru-paru rentan terkena serangan virus Corona.

Dengan menjaga kesehatan paru-paru, sesak nafas dan gangguan pernapasan lain juga bisa dicegah. Cara alami untuk mendapat paru-paru yang sehat adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Beberapa makanan mengandung nutrisi penting, seperti antioksidan, yang bisa melindungi paru-paru dari infeksi. Makanan ini juga sifatnya murah dan mudah didapat.

Dirangkum detikfood dari berbagai sumber, inilah 10 makanan untuk menyehatkan paru-paru dan saluran pernafasan:

1. Kunyit

Kunyit adalah rempah kaya manfaat. Kunyit mengandung antioksidan ampuh dan memiliki efek antiinflamasi. Kurkumin, komponen aktif utama dalam kunyit juga sangat bagus untuk mendukung kesehatan paru-paru.

Mengutip Healthline (6/9), penelitian yang dilakukan terhadap 2.478 partisipan, kurkumin terbukti memiliki khasiat yang sangat baik dalam meningkatkan fungsi paru-paru. Bahkan bagi perokok, kurkumin dalam kunyit dapat meningkatkan kesehatan paru-paru sebesar 9,2%. Kamu bisa mengonsumsi kunyit dalam bentuk jamu atau rempah yang ditambahkan ke dalam makanan dan minuman lain.

2. Labu

Labu Kuning Favorit Nabi Muhammad SAW, Bisa Obati Covid-19?

Foto: iStock

Makanan untuk menyehatkan paru-paru dan saluran pernafasan ini terkenal dengan teksturnya yang empuk. Kamu dianjurkan rutin mengonsumsi labu karena kaya karotenoid seperti beta karoten, lutein, dan zeaxanthin.

Semua karotenoid ini bertindak sebagai antioksidan yang kuat dan memiliki senyawa antiinflamasi. Penelitian membuktikan asupan karotenoid yang tinggi berkaitan dengan fungsi paru-paru yang lebih sehat pada kalangan dewasa muda maupun orang tua.

3. Apel

Saat ingin ngemil buah yang bagus untuk paru-paru, apel menjadi jawaban yang tepat. Penelitian membuktikan rutin makan apel bantu meningkatkan kesehatan paru-paru.

Konsumsi apel juga dikaitkan dengan penurunan risiko asma dan kanker paru-paru. Hal ini karena kandungan antioksidan, termasuk flavonoid dan vitamin C yang tinggi pada apel.

4. Paprika

Selain apel, paprika juga masuk kategori makanan yang menyehatkan paru-paru dan saluran pernafasan. Paprika bisa kamu olah sebagai tumisan atau bahkan isian telur dadar.

Mengenai nutrisinya, paprika tinggi kandungan vitamin C yang bertindak sebagai antioksidan. Konsumsi satu paprika ukuran sedang bahkan bisa memenuhi 169% kebutuhan harian akan vitamin C.

5. Tomat

Tomat dan produk olahannya adalah sumber likopen yang sangat baik. Likopen adalah antioksidan karotenoid yang dikaitkan dengan kesehatan paru-paru yang lebih baik.

Penelitian tahun 2019 terhadap 105 partisipan mengungkap mereka yang konsumsi banyak tomat memiliki prevalensi lebih rendah mengalami asma. Selain itu, konsumsi tomat juga dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih rendah pada kalangan eks perokok.

6. Teh hijau

Khasiat Teh Hijau, Menangkal Virus Corona Hingga Sehatkan Jantung

Foto: Getty Images/iStockphoto/Natali_Mis

Selain makanan, ada minuman yang menyehatkan paru-paru dan saluran pernafasan, teh hijau. Minuman herbal ini tinggi antioksidan bernama Epigallocatechin gallate (EGCG).

Manfaat lainnya, konsumsi ekstrak EGCG yang ditemukan pada teh hijau disebut bisa mengobati penyakit fibrosis paru. Untuk konsumsi sehari-hari, kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk teh celup atau seduhan daun kering, namun jangan menyeduhnya dengan air mendidih.

7. Yogurt

Siapa sangka yogurt termasuk makanan yang bisa menyehatkan paru-paru dan saluran pernafasan. Yogurt kaya akan kalsium, potasium, fosfor, dan selenium.

Menurut penelitian, semua nutrisi tersebut bisa bantu menyehatkan fungsi paru-paru. Penelitian di Jepang juga menemukan mereka yang mengasup banyak nutrisi yang ditemukan dalam yogurt memiliki risiko lebih rendah alami penyakit COPD.

8. Kopi

Kabar baik untuk pencinta kopi. Minum kopi ternyata bukan hanya bisa memasok energi, melainkan juga menguntungkan untuk kesehatan paru-paru.

Penelitian membuktikan asupan kopi bantu meningkatkan fungsi paru-paru dan melindungi dari beragam penyakit pernapasan. Bahkan ada juga yang menyebut minum kopi dalam jangka panjang bisa mengurangi risiko asma.

9. Brokoli

Foto: Getty Images/iStockphoto

Sayuran hijau yang renyah segar ini mudah didapat. Brokoli juga mengandung sejuta manfaat sehat. Brokoli tinggi kandungan vitamin C, karotenoid, folat, dan fitokimia yang bantu melawan kerusakan di paru-paru.

Brokoli juga mengandung L-sulforaphane, yang menipu sel untuk mengaktifkan gen antiinflamasi yang selanjutnya menghindari gangguan pernapasan.

10. Jahe

Satu lagi makanan untuk menyehatkan paru-paru dan saluran pernafasan. Jahe tidak hanya bersifat antiinflamasi, tapi juga membantu detoksifikasi paru-paru.

Jahe membantu dalam mengurangi sumbatan saluran udara dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru. Pada akhirnya konsumsi jahe juga bisa meningkatkan kesehatan paru-paru secara umum.