Hati-hati! 5 Kebiasaan Makan Ini Bisa Melemahkan Imunitas Tubuh

2. Konsumsi makanan tinggi garam

Kebiasaan makan yang bisa melemahkan imunitas tubuh selanjutnya adalah mengonsumsi terlalu banyak garam. Mengikuti anjuran Badan Kesehatan Dunia (WHO), garam sebaiknya tidak dikonsumsi lebih dari 5 gram (setara kurang dari satu sendok teh) per hari.

Albus mengatakan, "Konsumsi tinggi garam seperti makanan olahan bisa memicu inflamasi (peradangan) tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Ia juga mengatakan garam bersifat "menekan" respons antiinflamasi dan bahkan mengganggu keseimbangan mikrobiota usus yang berperan penting dalam pengaturan imunitas tubuh.

3. Tidak makan banyak buah dan sayur

Foto: Getty Images/iStockphoto/margouillatphotos

Membicarakan pola makan sehat tentu tak bisa lepas dari asupan buah dan sayur. Ternyata kurang konsumsi dua makanan bernutrisi ini berdampak pada imunitas tubuh yang lemah.

Menurut Matt Mazzino, buah dan sayur mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam menciptakan sistem pertahanan tubuh. Ketiganya juga diperlukan agar tubuh mampu melawan infeksi jika ada serangan dari bakteri maupun virus.

Serat larut dari buah dan sayur juga penting untuk imunitas tubuh. "Serat larut adalah 'makanan' untuk bakteri baik yang hidup di usus," kata Mazzino. Seperti diketahui, bakteri baik dalam usus mendukung sistem imunitas tubuh yang kuat.