5 Makanan untuk Anxiety Ini Bisa Kurangi Gejala Rasa Cemas

Rasa cemas atau anxiety sering datang tiba-tiba dan cukup mengganggu. Menurut para, ahli lima makanan untuk anxiety ini dapat membantu atasi kecemasan.

Rasa cemas timbul dari kegelisahan atau pikiran yang terlalu menumpuk dan sulit dikendalikan. Gangguan kecemasan juga dikatakan sebagai salah satu gangguan kesehatan mental yang paling sering dialami oleh seluruh orang di dunia. Bahkan 7,6% dari keseluruhan populasi di dunia dikatakan memiliki gangguan kecemasan yang cukup serius.

Gangguan kecemasan ini ditandai dengan gejala-gejala seperti terlalu mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi atau bahkan merasa pada gugup ketika memikirkan hal-hal baik yang sudah terjadi maupun yang akan datang. Pada banyak kasus bakan gangguan kecemasan membutuhkan perawatan medis untuk mengatasinya.

Sebenarnya ada beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecemasan seperti latihan teknik pengaturan napas. Tetapi para ahli juga mengatakan bahwa beberapa bahan makanan dapat membantu meredakan gejala kecemasan yang tiba-tiba datang secara alami.

Berikut ini 5 makanan untuk anxiety yang disarankan untuk meredakan kecemasan menurut Healthline (25/5):

5 Makanan untuk Anxiety Ini Bisa Kurangi Gejala Rasa Cemas Foto: iStock

1. Salmon

Salmon memiliki kandungan vitamin D serta asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk otak. Nutrisi ini dibutuhkan oleh otak untuk membantu memproduksi dopamin dan serotonin yang diketahui dapat menenangkan dan merelaksasi.

Para ahli juga mengatakan bahwa diet tinggi EPA dan DHA dikaitkan dengan angka kecemasan yang rendah. Asam lemak yang didapatkan melalui EPA dan DHA ini juga diketahui dapat meredakan inflamasi dan mencegah disfungsi sel-sel otak yang seringkali terjadi pada penyintas kecemasan.

Selain itu, nutrisi yang ada pada makanan untuk anxiety ini juga dapat membantu otak untuk beradaptasi dengan perubahan dan pemicu gejala-gejala kecemasan. Bahkan pada penelitian dan meta analisis yang dilakukan di tahun 2020, vitamin D pada salmon juga ditemukan memiliki efek yang positif dalam hal meredakan kecemasan dan gejala depresi.

Baca juga: 7 Makanan Rekomendasi Para Ahli untuk Atasi Kecemasan

2. Kunyit

Kunyit merupakan rempah yang tinggi kandungan kurkumin. Kurkumin diketahui sebagai komponen yang dapat meningkatkan kesehatan otak dan mencegah gangguan kecemasan berdasarkan penelitian yang telah dilakukan.

Kunyit juga diketahui memiliki kandungan antioksidan dan antiinflamasi sehingga dikatakan dapat mencegah kerusakan sel-sel otak hingga inflamasi kronis pada otak. Menurut penelitian yang dilakukan pada hewan, kurkumin dapat meningkatkan perubahan asam alfa-linolenic menjadi DHA untuk kesehatan otak.

Pada penelitian yang melibatkan 80 partisipan dengan penyakit diabetes, partisipan diberikan perawatan dengan suplemen kurkumin untuk dilihat hasilnya setelah beberapa waktu kemudian. Hasilnya orang yang mengonsumsi satu gram kurkumin per hari selama 30 hari diketahui memiliki angka kecemasan yang secara signifikan lebih rendah.

3. Dark Chocolate

5 Makanan untuk Anxiety Ini Bisa Kurangi Gejala Rasa Cemas Foto: iStock

Menambahkan dark chocolate dalam pola diet diketahui sangat membantu untuk meredakan kecemasan. Hal ini terkait kandungan flavonoid yang secara alami dimiliki oleh cokelat hitam yang berperan sebagai antioksidan.

Beberapa penelitian mengatakan bahwa flavonoid yang ditemukan dalam dark chocolate dapat bermanfaat untuk fungsi otak dan memiliki efek neuroprotektif. Flavonoid dapat meningkatkan aliran darah ke orang yang membuat fungsi sel-sel otak akan bekerja secara optimal.

Pada penelitian yang melibatkan 13.626 partisipan sekalipun ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi dark chocolate secara signifikan mengalami gejala depresi yang lebih rendah. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya 280 gram hingga 425 gram dark chocolate untuk mencegah dan mengatasi kecemasan.

4. Yogurt

Menambahkan yogurt dalam pola makan dikatakan oleh para ahli dapat membuat menu makanan menjadi lebih baik. Kandungan probiotik atau bakteri sehat yang ada pada yogurt diketahui dapat memberikan beberapa manfaat, salah satunya kesehatan mental.

Pada penelitian yang dilakukan oleh ahli probiotik yang ada pada yogurt dapat membantu meningkatkan bakteri sehat yang baik untuk otak. Kesehatan usus serta keberagaman mikrobiota pada pencernaan dikatakan memiliki hubungan yang erat dengan otak dan dikaitkan dengan kesehatan mental.

Lebih lanjutnya makanan yang tinggi probiotik seperti yogurt juga dikatakan dapat meningkatkan kesehatan mental dan fungsi otak dengan mengurangi inflamasi dan meningkatkan produksi untuk hormon kesenangan seperti serotonin. Selain itu bukti bahwa yogurt dapat mengatasi kecemasan juga ditemukan melalui penelitian yang menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi setidaknya 125 gram yogurt sebanyak dua kali sehari dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik untuk mengendalikan emosi dan kecemasan.

5. Teh Hijau

5 Makanan untuk Anxiety Ini Bisa Kurangi Gejala Rasa Cemas Foto: iStock

Teh hijau juga termasuk makanan untuk anxiety karena mengandung L-theanine. Kandungan tersebut merupakan salah satu asam amino yang telah diteliti memiliki efek yang baik untuk menjaga kesehatan otak dan mengurangi kecemasan.

Salah satu efek yang dikatakan dapat mencegah kecemasan adalah kemampuan L-theanine yang dapat mencegah syaraf merasakan kesenangan yang berlebihan. L-theanine dalam teh hijau juga dapat meningkatkan dopamin dan serotonin yang menunjukkan efek antikecemasan.

Selain L-theanine, teh hijau juga mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) yang merupakan sebuah antioksidan untuk meningkatkan kesehatan otak. Uniknya, kedua kandungan dalam teh hijau tersebut juga memiliki peran dalam memberikan ketenangan dan meredakan kecemasan ketika digabungkan.

Baca juga: Redam Rasa Cemas dengan Perbanyak Konsumsi 7 Makanan Ini