.webp)
Smoothies jadi minuman andalan pelaku hidup sehat, namun kalau mau mendapat perut yang ramping, smoothies perlu diracik dengan tepat. Begini caranya.
Smoothies adalah minuman yang terbuat dari campuran buah-buahan dan sayuran. Biasanya ditambahkan bahan lain sebagai penyempurna nutrisi dan rasanya.
Smoothies paling sering ditambahkan susu, madu, bubuk protein, hingga santan. Karenanya dibanding jus, smoothies memiliki tekstur yang lebih kental.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Minum smoothies juga bisa bikin kenyang lebih lama ketimbang jus. Pasalnya smoothies sarat kandungan nutrisi.
Meski begitu, smoothies juga mungkin tinggi kalori jika kamu meraciknya dengan salah. Misalnya menambahkan terlalu banyak pemanis atau bahan tinggi kalori lainnya.
Efek lainnya smoothies bisa membuat perut kamu kembung atau terasa penuh karena diracik dari bahan-bahan yang tidak tepat. Pada akhirnya perut ramping sulit didapat.
Nah, demi mendapat perut ramping, ada cara bikin smoothies yang tepat. Dikutip dari Eat This, Not That (10/2), begini caranya:
1. Tambahkan herba dan rempah
 5 Cara Bikin Smoothies Untuk Dapatkan Perut Ramping Foto: Shutterstock |
Meracik smoothies bukan hanya mencampurkan buah, sayur, dan pemanis saja. Rasanya yang manis membuat smoothies seperti ini tinggi kalori. Coba racik smoothies yang gurih dengan tambahan herba dan rempah sehat.
Pakar penurunan berat badan, Stephanie Mansour merekomendasikan penambahan basil. Daun serupa mint ini bisa bantu kurangi gas dan kembung pada perut. Manfaat lainnya adalah bersifat antiinflamasi.
Kalau tidak suka herba, kamu bisa tambahkan rempah seperti sedikit bubuk cabai. Atau bahan lain seperti cuka apel dan perasan lemon. Bahan-bahan ini mampu 'mendetoks' tubuh dan meningkatkan level energi dalam tubuh.
Baca Juga: 7 Resep Smoothies Buah yang Enak dan Sehat
2. Jangan tambahkan produk susu
 5 Cara Bikin Smoothies Untuk Dapatkan Perut Ramping Foto: Shutterstock |
Menambahkan susu sapi ke dalam smoothies memang nikmat, tapi kalau kamu sedang menurunkan berat badan, cara ini sebaiknya dihindari.
Ahli gizi Serena Poon mengatakan produk susu mengandung laktosa yang tergolong sulit dicerna. Efeknya seseorang bisa merasakan kembung, perut bergas, hingga diare.
Untuk mengakalinya, susu sapi bisa diganti susu nabati. Pilihannya ada susu oat, almond, kedelai atau santan yang tidak mengandung laktosa.
3. Tambahkan nanas atau pepaya
 5 Cara Bikin Smoothies Untuk Dapatkan Perut Ramping Foto: Shutterstock |
Cara bikin smoothies yang membuat perut ramping selanjutnya adalah menambahkan makanan yang mengandung enzim sehat untuk pencernaan. Poon merekomendasikan potongan buah nanas atau papaya.
"Baik bromelain dan papain, enzim yang ditemukan pada buah ini, sangat bagus dalam memecah protein," jelas Poon. Smoothies yang diracik dengan nanas atau pepaya juga bisa meminimalisir perut kembung.
4. Jangan terlalu kental
 5 Cara Bikin Smoothies Untuk Dapatkan Perut Ramping Foto: Shutterstock |
Smoothies yang enak adalah yang memiliki tingkat kekentalan yang pas. Tidak terlalu kental dan tidak pula terlalu cair. Idealnya masih bertekstur saat disedot.
Bukan hanya dari segi rasa, kekentalan smoothies yang pas juga bisa membuatnya lebih mudah dicerna. Hal ini disampaikan ahli gizi Leslie Bonci. Menurutnya smoothies yang dibuat dengan cairan yang cukup bisa membuat proses pencernaannya lebih cepat dan mencegah kembung.
5. Tambahkan pisang
 5 Cara Bikin Smoothies Untuk Dapatkan Perut Ramping Foto: Shutterstock |
Terakhir, cara bikin smoothies yang membuat perut ramping adalah dengan menambahkan sumber potasium ke dalamnya. Pilihannya ada pisang, alpukat, bayam, kiwi, dan air kelapa.
Poon mengatakan sumber potasium alami ini bisa mencegah kembung dan membuat perut lebih ramping. Bonus lainnya, kebutuhan harian akan sodium bisa lebih cepat tercapai.
Baca Juga: Tanpa Pisang, 5 Racikan Smoothies Ini Juga Enak dan Kaya Nutrisi
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN