7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga

Diah Afrilian - detikFood

Minggu, 06 Des 2020 08:00 WIB

Adult running women exercise outdoor. She is exhausted after hard training, portrait — Foto: Getty Images/svetikd

Jakarta -

Setelah olahraga, ada baiknya mengonsumsi makanan yang tepat. 7 makanan ini baik dikonsumsi setelah olahraga karena mampu pulihkan energi.

Olahraga akan membakar kalori yang ada pada tubuh dan memungkinkan beberapa nutrisi tubuh juga ikut hilang. Beberapa makanan bisa jadi asupan untuk kembalikan nutrisi tubuh setelah berolahraga.

Saat berolahraga tubuh akan membakar kalori sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan. Semakin berat suatu olahraga maka akan semakin banyak kalori yang terbakar.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Proses pembakaran kalori pada tubuh saat olahraga bisa saja menghilangkan beberapa nutrisi yang ada pada tubuh. Penting untuk mengembalikan nutrisi yang hilang dari tubuh saat olahraga untuk mengembalikan kekuatan tubuh.

Olahraga yang baik bukanlah olahraga yang membakar habis seluruh kalori bahkan hingga mengurangi nutrisi tubuh. Olahraga yang baik adalah olahraga yang membakar secukupnya kalori dengan tetap menjaga kebutuhan nutrisi tubuh agar tidak berkurang.

Makan saat setelah berolahraga menjadi cara untuk menggantikan nutrisi tubuh yang ikut hilang bersama kalori yang terbakar saat olahraga.

Berikut ini 7 makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga, seperti dilansir dari Byrdie (9/11):

1. Susu Coklat

Susu cokelat Foto: iStock

Susu coklat jadi pemulih energi usai olahraga yang cukup efektif. Susu coklat dapat memenuhi rasio ideal karbohidrat terhadap protein dengan perbandingan 1:3.

"Susu coklat mengandung jumlah karbohidrat dan protein yang seimbang dan bagi mereka yang menikmati dan itu bisa menjadi cara cepat dan mudah untuk mulai mengisi nutrisi setelah berolahraga," kata Feller, ahli nutrisi dan diet sehat.

2. Minum Banyak Air

Air mungkin bukan makanan tetapi menghidrasi tubuh setelah berolahraga juga bagian penting untuk memulihkan tubuh. Saat berkeringat tubuh akan mengeluarkan dan kehilangan banyak kandungan air.

Mengembalikan asupan air pada tubuh juga bisa dengan mengonsumsi makanan kaya air seperti semangka, seledri, dan jeruk. Air kelapa juga merupakan pilihan yang bagus karena tinggi elektrolit dan baik untuk gantikan elektrolit yang hilang bersama dengan cairan tubuh saat berolahraga.

3. Roti Panggang Dengan Alpukat

Aavocado Toast Foto: iStock

Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang cocok dipasangkan dengan roti panggang dan telur untuk sebagai sarapan pasca olahraga yang akan cukup mengenyangkan. Kandungan lemak baik dalam alpukat dinilai efektif untuk mengembalikan energi tubuh yang habis saat berolahraga.

"Saya biasanya berolahraga di pagi hari, jadi saya akan makan roti panggang alpukat dengan sayuran hijau dan telur untuk sarapan setelah berolahraga," kata Sarah Gold, ahli nutrisi dan food blogger.

4. Telur atau Daging Tanpa Lemak

Pemulihan energi dan otot setelah berolahraga menjadi penting untuk tubuh agar bisa melakukan aktivitas lanjutan atau bahkan olahraga lagi setelahnya. Salah satu makanan untuk memulihkan otot yang cepat adalah makanan tinggi protein.

Setelah berolahraga mungkin akan meningkatkan rasa ingin ngemil. Cara untuk menghindari ngemil setelah berolahraga bisa dengan menambahkan telur, daging tanpa lemak atau sumber protein nabati lainnya seperti buncis dan tahu.

5. Yogurt dengan Buah Berry

Ini Dia 5 Kesalahan Saat Makan Yogurt yang Bisa Bikin Gendut

yogurt dan berry Foto: Getty Images/MonicaNinker

Camilan kemasan protein lainnya yang cepat bantu pemulihan tubuh setelah berolahraga adalah yogurt dengan kacang-kacangan, granola, atau buah beri. Camilan seperti ini merupakan salah satu camilan yang sederhana dan mudah dibuat. Pastikan untuk memeriksa label aditif, gula dan penyedap rasa pada kemasan yogurt.

"Yogurt dengan buah-buahan dan kacang-kacangan untuk sarapan mengandung karbohidrat dan protein yang ideal untuk pemenuhan nutrisi dan energi tubuh setelah berolahraga," kata Gold.

6. Selai Kacang dan Gandum Utuh

Pemulihan adalah tentang menyeimbangkan rasio protein dan karbohidrat. Konsumsi selai kacang menjadi pilihan bagus untuk memulai pemulihan tubuh melalui nutrisi. Campuran selai kacang dengan pisang, buah-buahan atau telur rebus bisa melengkapi kebutuhan asupan tubuh.

"Biskuit yang terbuat dari gandum utuh dengan olesan selai kacang, buah, dan telur rebus akan menjadi pilihan yang sangat bagus," kata Gold.

7. Smoothie Buah

Blueberry smoothies juice beverage healthy the taste yummy In glass drink episode morning on wooden background.

smoothie buah. Foto: iStock

Membuat smoothie dengan makanan kaya antioksidan dan antiinflamasi seperti buah beri, nanas, dan sayuran hijau bisa sangat bagus untuk pemulihan tubuh. Smoothie harus memiliki keseimbangan dan bahan-bahan yang cukup untuk membuat merasa kenyang.

Smoothie yang menggunakan susu sebagai campuran dengan buah menjadi paket lengkap untuk asupan saat pemulihan tubuh setelah berolahraga. Kandungan protein dan vitamin yang ada didalamnya akan sangat baik untuk mengembalikan otot dan nutrisi tubuh.