Kalau Ingin Wajah Glowing, Jangan Lupa Sarapan 5 Asupan Sehat Ini

Sonia Basoni - detikFood

Jumat, 18 Sep 2020 07:00 WIB

Sarapan 5 Asupan Sehat Ini — Foto: Getty Images/iStockphoto

Jakarta -

Agar wajah tampak cerah dan semakin glowing, mulai hari dengan sarapan makanan dan minuman sehat. Mulai dari tomat sampai teh hijau.

Kalau sedang bingung mencari ide untuk sarapan, bisa pilih alternatif sarapan sehat sekaligus untuk merawat kesehatan wajah. Ada beberapa makanan yang bisa membantu membuat wajah semakin glowing secara alami.

Seperti tomat yang mengandung 90% air dan berguna untuk membantu tubuh tetap sehat. Kandungan vitamin C dalam tomat bisa mencerahkan wajah. Ada juga teh hijau yang sejak dulu dikenal dengan kandungan antioksidannya untuk meredakan iritasi kulit.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari berbagai sumber berikut lima sarapan sehat untuk kulit glowing.

1. Teh Hijau

Sarapan 5 Asupan Sehat Ini Foto: Getty Images/iStockphoto

Untuk mengganti asupan kopi saat sarapan, bisa beralih ke teh hijau yang lebih sehat. Teh hijau mengandung banyak manfaat untuk kesehatan tubuh hingga kulit. Kandungan antioksidannya berupa senyawa flavonoid disebut katekin yang cukup tinggi, bisa membantu meredakan kulit yang iritasi.

Selain itu rajin minum secangkir teh hijau setiap harinya bisa membantu membuat kulit lebih cerah dan bercahaya. Termasuk menyamarkan dan mencegah garis wajah dan keriput di kulit.

Manfaat teh hijau untuk kulit juga dijelaskan dalam beberapa penelitian. Peneliti menemukan bahwa orang yang rutin meminum teh hijau atau mengaplikasikannya ke wajah bisa membantu meningkatkan kesehatan kulit. Sekaligus mencegah kulit yang kemerahan dan munculnya jerawat.

2. Tomat

Sarapan 5 Asupan Sehat Ini Foto: Getty Images/iStockphoto

Mengandung sekitar 90% air dan kaya akan vitamin C, membuat tomat baik dikonsumsi saat pagi hari untuk menyehatkan kulit. Tomat memiliki kadar vitamin C yang cukup tinggi untuk membuat kulit cerah. Dalam 100 gram tomat terdapat sekitar 12,5 mg vitamin C.

Vitamin C yang terkandung dalam tomat bisa menjadi pencerah kulit yang alami dan natural. Selain mencerahkan kulit, tomat bermanfaat untuk mengurangi minyak pada wajah serta mengecilkan pori-pori.

Cara paling mudahnya, bisa mengolah tomat ke dalam menu sarapan seperti menyantap tomat dengan omelete atau dijadikan jus jika suka. Sisa jus tomat yang tidak habis diminum bisa dijadikan masker wajah untuk melembabkan kulit kering.

3. Apel

Sarapan 5 Asupan Sehat Ini Foto: Getty Images/iStockphoto

Buah yang satu ini mudah ditemukan dan cukup mengenyangkan untuk menu sarapan praktis di pagi hari. Tak hanya kaya vitamin A, B, C dan mineral, apel juga sangat bagus untuk menjaga kesehatan kulit sekaligus mencerahkannya.

Setiap 100 gram buah apel mengandung 86% air, 4,6 mg viatmin C, hingga kandungan serat sebanyak 2,4 gram.

Apel mengandung kolagen yang cukup vital untuk meremajakan kulit. Selain itu kandungan vitamin dan mineral di dalamnya dapat membantu kulit menjadi lebih cerah, sekaligus membuat warna kulit lebih bercahaya dan tidak pucat.

Sementara kandungan air di dalam apel yang cukup tinggi membantu tubuh tetap terhidrasi dan sehat. Sisa dari potongan apel bisa digunakan sebagai masker wajah praktis, yang membuat kulit wajah menjadi lebih lembut dan tidak kering.

4. Ubi

Sarapan 5 Asupan Sehat Ini Foto: Getty Images/iStockphoto

Kalau mau sarapan yang mengenyangkan tapi tetap sehat, bisa coba konsumsi ubi yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Ubi mengandung banyak vitamin A yang dibutuhkan kulit. Dalam 100 gram ubi jalar terdapat sekitar 9,5 mg vitamin A.

Dalam beberapa kasus, banyak orang mengalami masalah kulit karena kekurangan vitamin A. Seperti kulit kering, kulit bersisik, jerawat, sampai penyakit kulit yang lebih serius seperti psoriasis dan hyperkeratosis pilaris.

Untuk itu penting meningkatkan kandungan vitamin A dalam tubuh. Tak hanya membuat kulit lebih sehat, saluran pencernaan akan lebih lancar setelah rutin menyantap ubi.

5. Salmon

Sarapan 5 Asupan Sehat Ini Foto: Getty Images/iStockphoto

Tak ada salahnya sesekali sarapan dengan ikan salmon yang dikenal bagus untuk kulit. Ikan yang satu ini merupakan sumber dari asam omega-3 yang penting untuk menjaga kesehatan kulit tubuh. Dalam 100 gram salmon terdapat kandungan omega-3 sebanyak 1,8 gram.

Dilansir dari Healthline, omega-3 berguna untuk membantu agar jaringan kulit tetap tebal dan lembab. Dalam beberapa kasus kekurangan omega-3 bisa menyebabkan keringnya kulit tubuh.

Omega-3 turut membantu mengurangi peradangan yang menyebabkan kulit kemerahan atau jerawat. Tak ketinggalan kandungan vitamin E (0,4 mg per 100 gram) dan zinc (0,78 mg per 100 gram) di dalamnya berguna meningkatkan kesehatan kulit.