Lapar Saat Bangun Tidur? 5 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Andi Annisa Dwi Rahmawati - detikFood

Sabtu, 18 Jul 2020 06:00 WIB

Alasan lapar saat bangun tidur — Foto: Getty Images/vgajic

Jakarta -

Pernahkah kamu merasa lapar saat bangun tidur? Kondisi ini bisa dipicu banyak hal seperti kurang tidur hingga terlalu banyak makan malam.

Lapar sejatinya sinyal alami tubuh yang menandakan kita butuh mengasup makanan. Umumnya orang merasa lapar di pagi atau sore hari sehingga mendorong mereka untuk sarapan dan makan malam sebelum terlalu larut.

Namun beberapa orang justru merasa lapar di waktu-waktu tak umum seperti ketika larut malam atau sesaat setelah bangun tidur. Hal ini tidak bisa disepelekan karena berarti tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ada beberapa pemicu utama kamu lapar saat bangun tidur. Hal ini kebanyakan berkaitan dengan pola hidup. detikFood merangkum alasan lapar saat bangun tidur seperti berikut:

1. Kebanyakan makan sebelum tidur
Dikutip dari Healthline (17/7), terlalu banyak makan malam apalagi 1 sampai 2 jam menjelang tidur jadi alasan lapar saat kamu bangun keesokan harinya. Apalagi kalau makanan yang disantap tergolong yang tak sehat seperti fast food.

Mengonsumsi makanan, terutama yang tinggi karbohidrat dan gula, tepat sebelum tidur bisa memicu lonjakan gula darah. Pankreas akan menghasilkan hormon insulin yang memberi tahu sel tubuh untuk menyerap gula darah. Hal ini membuat kadar gula darah jadi drop, hingga berakhir membuat lapar.

Para pakar merekomendasikan hanya makan camilan rendah kalori kalau kamu lapar sebelum tidur. Usahakan jumlahnya tak lebih dari 200 kalori. Camilan ini bisa memuaskan rasa lapar sekaligus meningkatkan metabolisme di pagi hari.

2. Stress

Alasan lapar saat bangun tidur Foto: Getty Images/vgajic

Stress membawa banyak dampak buruk untuk tubuh. Salah satunya menyebabkan ngidam makanan. Ketika level stress semakin meningkat, tubuh memproduksi beberapa hormon termasuk cortisol.

Stress juga memicu respons "flight-or-fight" yang menyebabkan gula terlepas ke aliran darah untuk menghasilkan energi cepat. Pada akhirnya stress menyebabkan rasa lapar menyerang di pagi hari, ketika kamu bangun tidur.

Untuk mengatasinya, kamu perlu melakukan manajemen stress. Yoga, meditasi, dan latihan napas bisa jadi salah satu solusinya.

3. Kurang tidur
Alasan lapar saat bangun tidur selanjutnya adalah karena kamu kurang tidur. Waktu tidur yang sedikit berkaitan dengan kontrol gula darah yang buruk.

Kurang tidur telah dikaitkan dengan jumlah hormon ghrelin yang lebih tinggi. Berupa hormon yang bertanggung jawab menghasilkan rasa lapar. Usahakan selalu tidur 6-8 jam di malam hari.

4. PMS

Alasan lapar saat bangun tidur Foto: Getty Images/vgajic

Premenstrual Syndrome (PMS) dialami banyak wanita jelang menstruasi. PMS mempengaruhi kesehatan fisik dan perilaku wanita, tepat sebelum menstruasi terjadi. Hal ini diyakini karena perubahan hormon.

Gejala umum PMS adalah keinginan makan makanan manis, biasanya disertai rasa kembung, pusing, dan sulit tidur. Jadi kalau kamu merasa sangat lapar di malam hari dan di pagi hari usai bangun tidur, PMS bisa jadi salah satu penyebabnya.

5. Haus
Siapa sangka rasa haus juga bisa jadi penyebab lapar saat bangun tidur. Ini karena haus sering kali disalah artikan sebagai lapar. Pasalnya dehidrasi menyebabkan lesu yang sering kali membuat kamu berpikir kalau itu lapar.

Jadi, jika kamu lapar saat bangun tidur, coba minum segelas besar air putih dan tunggu beberapa menit untuk melihat apakah rasa lapar itu teratasi. Penting untuk memastikan kamu selalu terhidrasi sepanjang hari.

6. Penyebab lain

Alasan lapar saat bangun tidur Foto: Getty Images/vgajic

Selain pola hidup, lapar saat bangun tidur juga bisa dipicu hal lain terkait pengobatan. Beberapa pengobatan memang meningkatkan rasa lapar. Misalnya saat kamu minum obat antidepresan atau tengah menjalani pengobatan diabetes.

Juga kebiasaan olahraga yang terlalu berat di malam hari membuat kadar gula darah drop hingga tubuh lapar semalaman. Jadi jika mau olahraga malam, pastikan mengonsumsi makan malam yang cukup atau makan camilan tinggi protein usai olahraga berat.

7. Cara mengatasinya
Lapar saat bangun tidur bisa diatasi dengan memperbaiki gaya hidup, termasuk pola makan. Usahakan makan lebih banyak buah dan sayur, kurangi asupan gula, garam, kafein, dan alkohol.

Lalu hindari makan banyak sesaat sebelum tidur. Lebih baik pilih makan camilan kecil agar kadar gula darah tetap stabil.