5 Makanan dan Minuman untuk Atasi Migrain

Jakarta -

Migrain membuat pusing di salah satu sisi kepala. Penyebabnya pun beragam, konsumsilah makanan dan minuman untuk atasi migrain ini.

Migrain adalah sakit kepala yang terasa berdenyut, dan biasanya terjadi pada satu sisi kepala saja. Penyebab terjadinya migrain bisa saja karena faktor stress, lelah, atau juga karena makanan. Makanan yang bisa menyebabkan migrain diantaranya adalah susu, keju, coklat, gula, kacang tanah, daging babi, penyedap, dan pengawet makanan.Pola makan juga bisa berpengaruh sebagai pemicu munculnya migrain.

Dirangkum dari Food Eat Safe (30/10), berikut 5 makanan dan minuman yang baik dikonsumsi saat migrain menyerang.

Baca Juga: Sakit Kepala Karena Migrain atau Flu Segera Konsumsi Jamur dan Nanas

Biji-bijian

Foto: iStock

1. Biji-bijian

Gula darah yang tinggi diduga berkaitan dengan sakit kepala. Konsumsi karbohidrat yang melakukan pembakaran secara lambat dapat membantu untuk menjaga keseimbangan ini. Orang yang terkena migrain juga sering menunjukkan kadar magnesium yang rendah, jadi disarankan untuk mengonsumsi sereal gandum atau oatmeal yang kaya magnesium.

Mengonsumsi karbohidrat dalam bentuk gandum utuh dapat mengisi kembali cadangan glikogen dalam tubuh. Glikogen tersebut merupakan sumber utama bahan bakar untuk otak Anda. Dehidrasi disebabkan karena kurangnya minum dan itu mengurangi energi ke otak. Hal ini bisa juga menjadi pemicu sakit kepala utama.

Namun jika Anda adalah seorang yang memiliki alergi pada gluten, jangan konsumsi gandum. Pilihlah bahan makanan dari biji-bijian yang tidak mengandung gluten seperti kuinoa, beras, millet, dan jagung.

Buah

Foto: iStock

2. Buah

Karena pemicu utama dari migrain adalah karena dehidrasi, maka buah-buahan sangat cocok dikonsumsi karena buah kaya akan kandungan air. Buah-buahan juga memiliki nutrisi yang baik untuk tubuh seperti vitamin, dan pada beberapa buah mengandung magnesium serta potasium.

Kandungan magnesium dan potasium sangat berguna jika Anda mengalami sakit kepala, seperti apel dan alpukat. Buah-buahan yang mengandung banyak air diantaranya seperti semangka, nanas, dan melon sangat cocok dikonsumsi saat migrain.

Buah-buahan tersebut bisa Anda konsumsi secara langsung. Bisa juga Anda buat menjadi jus atau smoothie buah. Bisa pula Anda gunakan sebagai campuran salad buah.

Ikan dan daging

Foto: iStock

3. Ikan dan daging

Ikan memiliki kandungan asam lemak esensial dalam tubuh. Ikan yang memiliki asam lemak esensial seperti salmon, mackerel, dan trout, bisa mengurangi peradangan dan rasa sakit pada tubuh Anda seperti sakit kepala dengan intensitas yang rendah. Jika dikonsumsi teratur bahkan dapat mencegah timbulnya migrain.

Vitamin B6, yang ditemukan pada daging, kalkun, ayam, hati sapi, dan tuna, sangat bagus untuk meningkatkan kadar serotonin di otak. Serotonin bertindak sebagai antidepresan alami yang juga berkaitan dengan relaksasi tubuh yang terjadi sebelum tidur. Dengan menonsumsi makanan tinggi vitamin B6 ini dapat mengurangi sakit kepada pada otak.

Mengonsumsi ikan dan daging ini bisa dilakukan dengan berbagai cara. Anda bisa kreasikan ikan dan daging tersebut sebagai hidangan favorit Anda, seperti menumisnya atau memanggangnya.

Kafein

Foto: iStock

4. Kafein

Kopi ternyata bisa mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh migrain. Karena kopi mengandung kafein. Jika Anda mengonsumsi kafein sebanyak 100mg per hari. Walaupun menurut penelitian kopi tidak terlalu berpengaruh pada kurangnya rasa sakit pada kepala, namun setidaknya dapat membantu jika Anda juga tetap mengonsumsi obat pereda sakit kepala.

Namun jangan mengonsumsi kafein melebihi batas 100mg per hari jika Anda sedang merasakan migrain. Jika Anda mengonsumsinya lebih dari batasan yang telah ditentukan itu bisa membuat rasa sakit pada kepala Anda bertambah.

Kandungan kafein tak hanya pada kopi. Jadi jika Anda bukan orang yang bisa mengonsumsi kopi, Anda bisa menggantinya dengan secangkir kecil teh hangat. Kandungan kafein ini diyakini dapat memblokir adenosin yang dapat menyebabkan penyempitan bulu darah.

Air putih

Foto: iStock

5. Air putih

Sudah pasti minum air putih sesuai takaran per hari agar bisa mengurangi migrain. Karena jika Anda dehidrasi, migrain akan muncul dan membuat kepala Anda terasa sakit.

Anda juga terlalu banyak mengonsumsi minuman bersoda, susu berlemak atau minuman yang mengandung rasa dan pemanis buatan. Karena bisa saja itu sebagai pemicu datangnya migrain yang Anda alami. Sebagai pengganti air putih, teh herbal juga cocok untuk mengurangi migrain.

Jadi jangan lupa konsumsi minum air putih sebanyak 8 gelas sehari atau sebanyak 2 liter. Agar Anda terhindar dari dehidrasi yang dapat menyebabkan rasa sakit pada kepala atau migrain.