5 Makanan Super yang Berkhasiat Atasi Lelah dan Bantu Dorong Energi

Atiqa Rana - detikFood

Selasa, 20 Mei 2025 06:00 WIB

Jakarta -

Selain istirahat cukup, lelah berlebihan juga bisa diatasi dengan konsumsi makanan super. Lima makanan ini berkhasiat meningkatkan energi dengan cepat.

Fatigue atau rasa lelah bisa menyebabkan menurunnya produktivitas dan memperlambat aktivitas lain. Salah satu cara paling mudah untuk mengatasinya yaitu dengan istirahat, seperti tidur yang cukup.

Namun, jika rasa lelah tak kunjung membaik setelah tidur, kamu bisa mengatur pola makan. Mengonsumsi 'superfood' dengan nutrisi spesifik mampu mengatasi kelelahan secara alami serta meningkatkan energi.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Melansir americabestcareplus.com, berikut 5 makanan super yang cocok dikonsumsi untuk mengatasi rasa lelah:

1. Bayam

Bayam mengandung zat besi dan nutrisi lain yang bisa atasi lelah. Foto: Getty Images/PoppyB

Bayam kaya akan zat besi, nutrisi penting untuk transportasi oksigen dalam darah. Untuk diketahui, kurangnya kadar zat besi dapat menyebabkan kelelahan dan kelesuan.

Bayam juga mengandung berbagai antioksidan, termasuk vitamin C, vitamin E, dan beta karoten yang membantu melawan radikal bebas dan stress oksidatif. Jika tidak dicegah, stress oksidatif menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk kelelahan.

Bayam bisa dibuat menjadi smoothie segar atau dikonsumsi sebagai tambahan bahan dalam salad dan sup. Memasaknya dengan sedikit perasan air lemon juga bisa meningkatkan penyerapan zat besi.

2. Ubi jalar

Konsumsi ubi jalar juga merupakan pilihan tepat jika ingin mengatasi lelah. Foto: Getty Images/iStockphoto

Ubi jalar juga memiliki banyak manfaat sehat, termasuk mencegah rasa lelah.

Kandungan karbohidrat kompleks, serat, dan nutrisi penting dalam ubi jalar bisa memberikan energi dan mendukung fungsi tubuh optimal.

Kandungan serat di dalam ubi jalar juga dapat menjaga kadar gula darah stabil. Nutrisi ini mampu mencegah terjadinya penurunan energi tiba-tiba dan meningkatkan rasa kenyang.

Ubi jalar bisa dipanggang, ditumbuk, atau digunakan sebagai bahan campuran dalam makanan.

Makanan super lain yang bisa atasi kelelahan dapat dibaca pada halaman selanjutnya!

3. Alpukat

Avocado on old wooden table in bowl. Halfs of avocados fresh fruits healthy food.

Makan buah alpukat juga disarankan karena kandungan nutrisi dan lemak sehat di dalamnya. Foto: iStock

Konsumsi alpukat dapat mencegah rasa lelah karena kandungan nutrisi lemak sehat, serat, serta berbagai vitamin di dalamnya.

Kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam buah ini, terutama asam oleat, dapat menjaga kesehatan jantung dan memberikan energi berkelanjutan.

Serat juga dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Makan alpukat bisa mengurangi rasa lelah akibat penurunan gula darah.

Alpukat bisa dinikmati langsung atau dijadikan topping bersama roti gandum.

4. Ikan salmon

15 Jenis Ikan yang Bagus untuk MPASI Bayi dan Manfaatnya

Ikan salmon bisa mengatasi lelah karena asam lemak oemga-3, protein, dan nutrisi lain. Foto: Getty Images/Siraphol

Ikan salmon juga bisa dikonsumsi untuk mengatasi rasa lelah. Kandungan asam lemak omega-3, protein, dan vitamin D di dalamnya penting untuk energi dan kesehatan tubuh.

Asam lemak omega-3 di dalam ikan salmon berperan menjaga kesehatan jantung dan otak. Konsumsinya mampu mengurangi peradangan di dalam tubuh yang menyebabkan rasa lelah.

Protein juga bisa membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Konsumsi protein yang cukup dapat meningkatkan energi dan mencegah rasa lelah. Vitamin D di dalamnya juga penting untuk kesehatan tulang serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Cara terbaik untuk mengonsumsinya yaitu dengan memanggang salmon atau bisa juga dinikmati sebagai sashimi.

5. Dark chocolate

Banyak manfaat konsumsi dark chocolate. Cokelat ini mengandung senyawa yang dapat meningkatkan fungsi otak, meningkatkan energi, serta mengurangi stress. Semua hal tersebut berkontribusi pada pengurangan rasa lelah.

Stimulan alami, seperti kafein dan teobromin di dalamnya juga bisa memberikan tambahan energi instan.

Kandungan antioksidan di dalamnya juga dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang berpotensi menyebabkan kelelahan. Pilih dark chocolate yang setidaknya mengandung 70% kakao untuk mendapatkan manfaat maksimal. Nikmati secukupnya, jangan berlebihan.