Jangan Dihindari, Lemak Punya 12 Khasiat Sehat Ini

Jakarta - Banyak orang menghindari asupan lemak karena takut gemuk. Padahal lemak punya banyak khasiat sehat untuk tubuh.

Ketika menjalani pola diet, salah satu asupan yang dihindari adalah lemak. Lemak yang berlebih dinilai bisa meningkatkan berat badan. Namun, jangan salah. Kandungan lemak baik jenuh maupun tak jenuh justru punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Dilansir dari The Daily Meal (16/7) berikut 9 manfaat sehat lemak.

1. Tambah daya konsentrasi

Foto: iStock

Ketika Anda merasa tidak bisa berkonsentrasi dengan baik, bisa jadi Anda kekurangan asupan lemak. Bahkan seorang ahli saraf menyarankan untuk konsumsi asupan lemak untuk meningkatkan kesehatan otak. Karena lemak mengandung omega-3 dan omega-6s. Asupan tersebut bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi kacang atau alpukat.

2. Menjaga Sistem Reproduksi

Keseimbangan hormon baik pada laki-laki maupun pada wanita bisa dijaga dengan mengonsumsi asupan lemak. Kandungan estrogen dan testosteron pada lemak dipercaya bisa memproduksi hormon seks. Hal tersebut sudah dibuktikan dalam sebuah penelitian. Justru orang yang kekurangan asupan lemak bisa mengalami infertilitas atau kemandulan.

Baca Juga : 5 Tips Sederhana Mengurangi Lemak di Perut! https://food.detik.com/info-sehat/d-4591596/5-tips-sederhana-mengurangi-lemak-di-perut


3. Menurunkan Kolesterol

Foto: shutterstock

Kekurangan lemak baik lemak jenuh maupun lemak tak jenuh ternyata bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Hal tersebut disebutkan oleh The Heart Foundation sebuah yayasan jantung.

Menurutnya asupan lemak sehat bisa meningkatkan jumlah kolesterol baik dan menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam darah Anda. Untuk mendapatkan khasiat tersebut disarankan untuk mengonsumsi telur agar dapat membantu meningkatkan kolesterol ketika dimakan dalam jumlah wajar.

4. Menurunkan Tekanan Darah

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan lemak terutama lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lebih lanjut penelitian tersebut juga mengungkapkan bahwa asupan lemak baik dapat didapatkan dari minyak zaitun.

5. Mencegah Kanker

Foto: iStock

Asupan lemak dipercaya bisa mencegah penyakit mematikan ini. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa asupan lemak makanan yang lebih tinggi dipercaya bisa mencegah kanker prostat khususnya pada pria. Sedangkan pada perempuan diyakini bisa mencegah kanker payudara.

6. Menyehatkan Kulit

Untuk mendapatkan kulit yang sehat dan bercahaya adalah dengan makan asupan lemak pada makanan. Lemak tak jenuh disebut-sebut bisa mencegah keriput dan menjaga kulit Anda agar tetap cerah, begitupun dengan lemak jenuh. Jika asupan kedua lemak terpenuhi dengan otomatis sel-sel kulit lama yang sudah mati bisa tergantikan dengan yang baru.

Baca Juga : Lebih Banyak Konsumsi Lemak Justru Lebih Menyehatkan

7. Mencegah Depresi

Foto: iStock

Menurut beberapa penelitian, lemak makanan ternyata juga bisa menangkal depresi. Lemak terdapat senyawa kimia seperti serotonin dan dopamin yang keduanya bisa mengubah kimia otak seseorang yang mengalami depresi.

8. Mencegah Diabetes

Mengkonsumsi karbohidrat bersama nutrisi lain seperti seperti protein dan lemak sudah banyak direkomendasikan oleh banyak orang dan ahli gizi sekalipun. Menurutnya makanan yang mengandung lemak sehat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga dapat mempertahankan kontrol gula darah yang lebih baik, karena antara sensitivitas insulin dan kontrol gula darah adalah komponen kunci dalam pencegahan diabetes.

9. Mengurangi Peradangan

Foto: iStock

Peradangan akan jadi bahaya jika sudah kronis sehingga memicu timbulnya penyakit mematikan seperti kanker. Pola makan yang buruk adalah salah satu penyebabnya.

Namun, ada beberapa makanan yang berperan sebagai anti inflamasi yang mana dapat melawan reaksi dari peradangan. Studi telah membuktikan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh memiliki kadar inflamasi yang lebih rendah dalam darah mereka.

Baca Juga :Ikan, Minyak Zaitun, dan Telur, Lemak Sehat yang Baik Dikonsumsi Setiap Hari (2)

10. Memperlancar Metabolisme

Orang yang kekurangan asupan lemak bisa membuat metabolisme dalam tubuh menjadi tidak lancar. Sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA menunjukkan bahwa diet rendah lemak menyebabkan penurunan terbesar dalam tingkat metabolisme. Untuk menjaga metabolisme tubuh pastikan untuk menghindari minuman beralkohol dan makanan rendah nutrisi penting sehingga tidak bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup.

11. Makanan Terasa Lebih Enak

Foto: iStock

Sebuah studi menunjukkan bahwa tubuh akan menyerap lebih banyak nutrisi dari makanan. Selain itu ketika menikmati makanan dipercaya baik untuk kesehatan mental dan dapat membantu Anda makan dengan lebih hati-hati agar selaras dengan isyarat rasa lapar. Oleh karena itu fakta menyebutkan lemak pada makanan seperti mentega dan minyak bisa membuat makan terasa lebih enak.

12. Lemak baik untuk jantung

Beberapa makanan fast food memang diketahui tidak baik untuk kesehatan jantung, tetapi kandungan lemak pada makanan tersebut bisa sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Namun, lemak yang dimaksud adalah lemak sehat seperti lemak jenuh.

Untuk itu para ahli merekomendasikan untuk meningkatkan asupan lemak jenuh yang terdapat pada minyak zaitun dan alpukat daripada yang terdapat pada mentega dan produk hewani, karena dinilai jauh lebih sehat untuk jantung.

Baca Juga : 8 Makanan Berlemak Sehat Ini Bisa Cegah Kolesterol Tinggi dan Sehatkan Jantung


(raf/odi)