Ikan, Minyak Zaitun, dan Telur, Lemak Sehat yang Baik Dikonsumsi Setiap Hari (2)

Jakarta - Lemak dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan juga rambut. Akan tetapi tak semua bahan makanan berlemak baik dikonsumsi rutin. Anda perlu cermat memilih jenis makanan dengan lemak 'baik' agar kolesterol dan berat badan tetap normal.

Sayuran, telur hingga makanan yang difortifikasi mengandung lemak yang sehat. Usahakan untuk selalu ada dalam menu harian Anda.

6. Sayuran

Foto: Thinkstock

Sayuran hijau seperti bayam, kale dan brussels sprouts mengandung omega 3. Karena tubuh tidak dapat memproduksi lemak baik ini, Anda harus mendapatkannya dari makanan. Konsumsi sayuran sebanyak 2-3 cangkir setiap hari.

7. Telur

Foto: Thinkstock

Telur merupakan sumber protein yang murah dan mengandung 5 gr lemak. Sebagian besar lemak yang terkandung dalam telur adalah lemak sehat. Selain itu, telur juga diperkaya dengan omega 3. Konsumsi telur satu butir telur per hari agar tetap sehat.

8. Flaxseed

Foto: Thinkstock

Lemak yang terkandung dalam flaxseed dapat membantu membuat kulit menjadi lebih sehat. Konsumsi flaxseed juga dapat menambahkan serat dan membantu meringankan peradangan. Tambahkan satu sendok teh flaxseed pada salad ataupun sereal.

9. Fortifikasi omega 3

Foto: Thinkstock

Makanan yang ditambahkan dengan omega 3 akan lebih sehat. Omega 3 bisa didapatkan dari susu, telur dan roti. Periksalah label produk untuk memastikan kandungan omega 3 di dalamnya.