Ngemil bisa cegah rasa lapar berlebih di antara jam makan utama asal porsi dan jenis menunya tepat. Sayangnya kebanyakan camilan tinggi gula dan kalori sehingga kerap dikonsumsi berlebihan dan berujung membuat kekenyangan.
US News (26/9) merekomendasikan trik yang bisa diterapkan agar Anda tak kebablasan ngemil. Triknya sederhana dan mudah diikuti seperti berikut.
 Foto: iStock/food-hacks.wonderhowto.com |
Mengonsumsi camilan langsung dari kemasan akan membuat Anda tidak memperhatikan seberapa banyak yang sudah Anda habiskan. Guna menghindari hal ini, tempatkan camilan di atas piring sehingga porsinya terukur. Cara ini sekaligus bisa membuat Anda memperhatikan betul camilan yang dimakan sehingga merasa lebih puas.
Baca Juga: Habis Olahraga Enaknya Ngemil 9 Camilan Murah Ini Sambil Ngopi
2. Duduk
Kebanyakan orang ngemil setiap saat bahkan sambil berdiri maupun jalan. Agar tak berlebihan, makanlah camilan dalam keadaan duduk tenang. Anda akan merasa lebih puas dan cenderung tidak makan berlebihan.
3. Buatlah seimbang
Camilan terbaik adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak. Karbohidrat untuk sumber energi, sementara lemak dan protein membantu memperlambat pencernaan, menstabilkan kadar gula darah dan mempertahankan energi itu lebih lama. Hal tersebut akan membantu Anda merasa kenyang dan puas sampai tiba pada jam makan berikutnya.
 Foto: iStock |
Untuk memberi isyarat ke otak bahwa Anda sudah kenyang, perut setidaknya butuh waktu 20 menit. Jadi makanlah pelan-pelan agar perut punya waktu untuk mengirim sinyal ke otak. Cara ini menghindarkan Anda dari makan berlebihan.
5. Makan teratur
Meskipun normal untuk sebagian orang merasa lapar di sela waktu makan, makanan utama harus dapat membuat Anda kenyang setidaknya 2-3 jam. Jika Anda merasa lapar lebih cepat, pastikan Anda mendapatkan banyak protein, serat dan lemak yang akan membantu memperlambat pencernaan.
Baca Juga: Punya Kebiasaan Ngemil Tengah Malam? Coba Atasi dengan 5 Trik Ini
 Foto: Istimewa |
Membawa camilan dari rumah saat Anda bepergian merupakan ide bagus. Makanan seperti buah segar, kacang-kacangan, keju, dan kerupuk gandum baik untuk dijadikan bekal.
7. Tulis
Menuliskan semua yang Anda makan bisa membantu mengurangi keinginan ngemil. Saat menuliskan asupan makanan, Anda mungkin saja mendapati bahwa tanpa sadar Anda lebih sering ngemil.
8. Perhatikan tubuh Anda
Sebelum memutuskan untuk ngemil, pastikan bahwa Anda memang lapar secara fisik, karena bisa saja Anda sedang mengalami emosi lain seperti kesedihan, kegelisahan atau stress. Jika Anda ingin makan karena suatu alasan selain rasa lapar, luangkan waktu sebentar untuk duduk kemudian pikirkan hal lain yang dapat membuat Anda merasa lebih baik. Mungkin bisa dengan minum secangkir teh panas, mandi air hangat atau menelepon teman.
(adr/odi)
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN