Ukuran porsi makan sering lebih besar dari yang disadari. Ternyata ada kesalahan umum yang harus dihindari agar porsi makan lebih terkendali.
Mengatur pola makan tak hanya soal memilih makanan yang bergizi, tapi jumlah makanan juga perlu diperhatikan. Hal ini penting agar asupan harian tetap sesuai kebutuhan.
Tanpa disadari, kebiasaan sederhana saat makan bisa membuat jumlah asupan menjadi lebih banyak. Hal ini dapat terjadi bahkan ketika sedang mengonsumsi makanan sehat.
Memahami ukuran porsi dapat membantu seseorang lebih sadar terhadap makanan yang masuk ke tubuh. Cara sederhana seperti mengukur makanan juga bisa membantu mengontrol jumlahnya.
Baca juga: Heboh MSG di Malaysia Disebut Mengandung Babi, Pemerintah Beri Klarifikasi
Dilansir dari Verywell Fit, (12/6/2026), ini takaran 5 makanan yang benar:
1. Sereal
Sereal sering langsung dituangkan ke mangkuk tanpa memperhatikan takaran saji, padahal jumlah yang terlihat biasa saja bisa ternyata mencapai dua porsi atau lebih.
Takaran sereal juga berbeda berdasarkan jenis dan kepadatannya. Granola, kacang, atau sereal padat bisa memiliki berat berbeda dari sereal berbentuk serpihan.
Agar lebih mudah mengontrolnya, coba ukur sereal sebelum dituangkan. Konsumsi sereal disarankan 3/4 cup atau setara dengan 90-170 gram per porsinya.
2. Ayam Potong
Dada ayam dikenal sebagai sumber protein yang baik dan sering menjadi pilihan dalam menu sehat. Namun, ukuran satu potong ayam bisa jauh lebih besar daripada porsi yang dibutuhkan.
Satu porsi ayam untuk 1 orang yang benar sekitar 3-4 ons atau 85-113 gram. Ukuran tersebut kurang lebih dapat dibandingkan dengan setumpuk kartu untuk memudahkan perkiraan.
Kebutuhan setiap orang tentu bisa berbeda berdasarkan usia, aktivitas, dan kondisi tubuh. Karena itu, ukuran porsi sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.
(dfl/adr)