6 Menu Diet untuk Membentuk Otot ala Atlet UFC Conor McGregor

Diah Afrilian - detikFood

Minggu, 19 Des 2021 06:00 WIB

Menu DIet Khusus McGregor — Foto: Instagram/thenotoriusmma

Jakarta -

Membentuk otot bagi seorang atlet bukan hal yang mudah. Seorang atlet UFC, McGregor bahkan punya menu diet khusus untuk membangun massa otot tubuhnya.

Salah satu olahraga bela diri campuran asal Amerika Serikat, Ultimate Fighting Championship (UFC) begitu terkenal. Bahkan atlet-atletnya memiliki banyak penggemar dan popularitasnya mendunia.

Atlet UFC yang paling populer salah satunya, Conor McGregor. Nama Conor McGregor mencuat setelah pertarungannya yang kontroversial saat bertemu Khabib Nurmagomedov.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Bukan hal yang mudah, ternyata untuk mendapatkan tubuh kuat dan berotot seperti McGregor ini ada konsumsi makanan dan pola diet khusus. Hal ini banyak dijabarkan langsung oleh pelatih pribadi McGregor, Alejandro Celdran.

Berikut ini 6 menu diet yang dikonsumsi McGregor menurut Insider (15/12):

Foto: iStock

1. Telur

Menjadi sumber protein hewani yang paling baik, mudah dan sederhana, telur selalu hadir dalam setiap waktu makan McGregor. Mulai dari sarapan, makan siang, makan malam hingga waktu ngemil McGregor akan disajikan telur.

Telur menjadi menu andalan pelatih pribadinya untuk memenuhi kebutuhan asupan protein McGregor yang begitu tinggi. Makan enam kali dalam sehari, sebanyak enam waktu makannya akan dihadirkan telur dan lebih difokuskan pada konsumsi putih telur.

2. Ayam

Daging ayam, terutama bagian dada yang tidak mengandung lemak memang banyak dikonsumsi baik bagi atlet maupun pelaku diet lainnya. Pasalnya pada daging dada ayam tanpa lemak mampu memenuhi kebutuhan protein sebanyak 25 gram dari 85 gram total berat keseluruhan daging ayam.

DIbandingkan dengan daging sapi, McGregor diharuskan mengonsumsi daging ayam karena kandungan lemak dan kalorinya yang lebih rendah tetapi kandungan proteinnya tak kalah tinggi. Selain itu, olahraga yang cukup berat juga memang mengharuskan McGregor memiliki sistem kardiovaskular yang sehat sehingga harus menghindari makanan-makanan tinggi lemak.

3. Ikan

Bukan hanya kandungan proteinnya saja, ikan juga dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan lemak sehat. Pada ikan yang memiliki kadar minyak yang tinggi, ditemukan sebuah nutrisi yang bernama asam lemak omega-3 yang sangat baik bagi tubuh secara keseluruhan terutama kardiovaskular.

Celdran, selaku pelatih pribadinya, mengaku bahwa ikan, telur, daging ayam dan sesekali daging akan dirotasi untuk dijadikan menu makan bagi McGregor. Biasanya ikan yang disajikan ini akan diolah dengan bahan-bahan pelengkap seperti sayuran yang juga tinggi protein atau beberapa bahan sebagai sumber karbohidratnya.

4. Protein Shake

Kebutuhan akan asupan protein yang begitu tinggi membuat McGregor harus selalu mengonsumsi protein shake setelah latihan setiap harinya. Walaupun sudah dibantu melalui asupan makanan tinggi protein, tetapi ada komponen yang diakui oleh pelatih pribadinya dibutuhkan secara khusus untuk mmebangun massa ototnya.

Biasanya protein shake ini akan dikonsumsi saat sarapan, setelah olahraga dan malam hari sebelum McGregor tidur. Terlebih ketika McGregor mengalami cedera pada pertengahan bulan Juli Lalu, Celdran mengungkapkan bahwa kebutuhan protein untuk McGregor harus ditingkatkan untuk mempercepat proses penyembuhan.

5. Sayuran

Foto: shutterstock

Bukan hanya protein, karbohidrat dan serat juga diperlukan untuk menyeimbangi kebutuhan nutrisi tubuh McGregor. Sebenarnya ada tiga nutrisi yang menjadi fokus pelatih pribadinya yaitu karbohidrat, protein dan lemak.

Tidak dikonsumsi sebanyak protein, biasanya sayuran-sayuran ini akan dihadirkan sebagai menu pelengkap hidangan utama makanan McGregor. Salah satu sayuran yang paling digemari oleh McGregor adalah asparagus.

6. Buah-buahan

Selain sayur, buah-buahan juga menjadi salah satu menu McGregor. Namun pada pola dietnya ini, McGregor punya cara yang berbeda untuk mengonsumsi buah-buahan.

Diungkapkan oleh Alejandro Celdran, buah-buahan biasanya akan dikonsumsi oleh McGregor ketika menjelang siang. Setelah sarapan dan menjelang makan siang, McGregor akan diberikan waktu ngemil dan pada saat itu beragam buah-buahan akan disajikan untuk dinikmati McGregor.