7 Buah dan Sayur untuk Tingkatkan Imunitas, Bagus Dikonsumsi Rutin

3. Pepaya

Foto: iStock

Buah untuk tingkatkan imunitas ini mudah dijumpai di Indonesia. Pepaya juga salah satu sumber vitamin C yang bagus. Makan satu pepaya ukuran sedang bahkan bisa mengasup dua kali kebutuhan vitamin C harian yang disarankan.

Kelebihan lainnya, pepaya mengandung enzim cerna bernama papain yang memiliki efek antiinflamasi. Pepaya juga mengandung potassium, magnesium, dan folat yang semuanya bermanfaat baik untuk kesehatan tubuh.

4. Brokoli

Selain bayam, brokoli adalah sayuran hijau yang juga baik untuk meningkatkan imunitas. Brokoli mengandung banyak vitamin dan mineral seperti vitamin A, C, dan E. Juga kandungan serat dan antioksidan lainnya.

Brokoli sama seperti bayam, paling sehat jika dimasak sesedikit mungkin. Penelitian membuktikan mengukus adalah teknik memasak brokoli terbaik untuk mempertahankan nutrisinya. Kalau kamu bisa mengonsumsi brokoli mentah, lebih baik lagi.

5. Kiwi

Foto: iStock

Mirip pepaya, kiwi adalah buah penambah imunitas yang mengandung banyak nutrisi penting seperti folat, potassium, vitamin K, dan vitamin C.

Kandungan vitamin C inilah yang punya peran penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan infeksi, sedangkan nutrisi kiwi lainnya bantu menjaga fungsi-fungsi tubuh lainnya tetap optimal.