Tak Perlu Oplas, 6 Makanan Ini Bikin Kulit Wajah Sehat dan Cantik

Jakarta - Banyak orang mengandalkan operasi plastik untuk tampil cantik. Padahal ada cara alami yang enak kalau mau punya kulit sehat dan cantik.

Kecantikan kulit dipengaruhi oleh kesehatannya, kalau kulit ternutrisi dengan baik maka akan tampil cantik. Untuk mendapatkan kulit yang cantik, tidak harus operasi plastik. Alih-alih mengeluarkan uang banyak dan merasakan sakit pasca operasi, cara alami justru lebih enak.

Beberapa makanan memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk kulit. Kalau dimakan secara rutin maka Anda bisa memiliki kulit sehat yang didambakan. Dilansir dari HealthLine (4/10) berikut 6 makanan yang bisa mempercantik kulit.

1. Ikan

Foto: Istock

Beberapa jenis ikan seperti salmon, mackerel dan hering memiliki kandungan lemak yang baik untuk kulit. Ikan-ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang berkhasiat menjaga kelembaban dan kelenturan kulit.

Kekurangan omega-3 berdampak pada kulit kering yang membuat wajah tampak lebih tua dan kusam. Asam lemak omega-3 yang ada dalam ikan ini juga membantu mengurangi peradangan yang menyebabkan kulit kemerahan dan berjerawat.

Jenis ikan ini juga merupakan sumber vitamin E, salah satu antioksidan terpenting bagi kulit. Selain itu ada juga kandungan protein yang menjaga kekuatan kulit dari terpaan radikal bebas.

Kandungan mineral pada ikan ini juga membantu memproduksi sel kulit baru dan membantu menyembuhkan luka pada permukaan kulit.

2. Alpukat

Foto: Istock

Seperti sudah ketahui secara luas, buah alpukat mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan termasuk bagi kulit. Lemak pada alpukat menjaga kelembaban dan tingkat elastis kulit.

Sebuah penelitian yang melibatkan 700 wanita mengungkap bahwa asupan tinggi lemak dari alpukat membuat kulit terasa lebih kenyal. Alpukat juga mengandung nutrisi yang melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan paparan sinat matahari.

Biasanya sinar matahari berlebih akan membuat kulit menjadi keriput dan tanda penuaan lainnya. Alpukat juga mengandung vitamin E yang merupakan antioksidan baik untuk kulit.

Vitamin E yang dikombinasikan dengan vitamin C membentuk kolagen pada kulit yang membuat kulit tampak sehat. Kekurangan dua vitamin ini berdampak pada kulit kering, kasar dan bahkan bersisik.

3. Ubi Jalar

Foto: Istock

Beta-karoten adalah nutrisi yang ditemukan pada tumbuhan ubi jalar. Nutrisi ini berfungsi sebagai sumber vitamin A yang baik untuk kesehatan kulit.

Ubi jalar merupakan sumber vitamin A yang sangat baik. Dalam 100 gram ubi jalar panggang mengandung beta-karoten yang cukup banyak untuk memenuhi kebutuhan harian. Beta-karoten berperan sebagai tabir surya alami untuk kulit.

Selain melindungi kulit dari sengatan matahari, nutrisi ini juga membantu memperbarui sel kulit mati dan mencegah keriput. Ubi jalar juga membantu membuat kulit menjadi lebih merona.

4. Brokoli

Foto: Istock

Selain vitamin A dan vitaamin C, brokoli juga mengandung lutein yakni nutrisi yang berperan untuk menjaga kulit dari kerusakan oksidatif. Kerusakan ini menyebabkan kulit menjadi kering dan keriput.

Brokoli juga mengandung senyawa yang mencegah timbulnya sel kanker, termasuk kanker kulit.

Dalam tes laboratorium, zat sulforaphane dalam brokoli mengurangi jumlah sel kulit mati yang disebabkan oleh sinar UV. Bukti lain menunjukkan sulforaphane juga dapat mempertahankan kadar kolagen di kulit Anda.

5. Tomat

Foto: Istock

Tomat mengandung vitamin C dan lycopene. Zat ini terbukti melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan sinar matahari dan radikal bebas.

Selain itu, lycopene juga membuat kulit tampil lebih cerah dan merona. Coba gabungkan konsumsi tomat dan makanan yang mengandung asam lemak alami tinggi. Misalnya keju atau minyak zaitun.

Mengonsumsi tomat secara rutin akan membuat kulit terjaga dan tampak lebih cerah.

6. Kedelai

Foto: Istock

Kacang kedelai mengandung isoflavon, senyawa tanaman yang dapat memblokir estrogen dalam tubuh Anda. Isoflavon memiliki manfaat bagi beberapa bagian tubuh Anda, termasuk kulit.

Pada satu penelitian yang dilakukan pada wanita paruh baya menunjukkan kedelai yang dikonsumsi setiap hari selama 8-12 minggu membantu mengurangi kerutan halus. Nutrisi ini juga menjaga elastisitas kulit.

Pada wanita pascamenopause, kedelai juga dapat meningkatkan kolagen yang membantu menjaga kulit agar halus dan terjaga. Isoflavon ini tidak hanya melindungi sel-sel di dalam tubuh.