Selain Air Putih, 5 Makanan dan Minuman Ini Bisa Hidrasi Tubuh

Jakarta -

Tak melulu air putih, beberapa makanan dan minuman enak ini juga bisa menghidrasi tubuh ketika seharian berpuasa. Karena punya kadar air yang tinggi.

Saat berpuasa, tubuh sering kekurangan cairan. Hal ini membuat tubuh lemas tak berenergi. Karena itu sebaiknya pilih makanan dan minuman yang banyak memiliki kadar air tinggi saat sahur maupun berbuka.

Selama ini, air putih dikenal sebagai satu-satunya cairan yang dapat mengatasi kekurangan cairan tubuh. Namun, selain itu ada juga makanan dan minuman lainnya yang punya kadar air tinggi dan mampu memberi asupan cairan. Mulai dari buah, sayur, hingga minuman sehat.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari Gulf News (26/04) berikut 5 makanan dan minuman yang dapat menghidrasi tubuh selama berpuasa.

Semangka

Foto: Istimewa

Untuk menghidrasi tubuh lebih lama, semangka bisa jadi pilihan saat sahur atau berbuka. Di dalam semangka terdapat kandungan air sebanyak 92% dan 8% lainnya adalah buah.

Maka tak heran ketika kamu memakan buah semangka, kamu akan merasakan kesegaran dari air di dalamnya. Cairan yang dalam semangka tersebut terdiri dari beberapa mineral penting, seperti garam, kalsium dan magnesium.

Mineral tersebut merupakan komponen sempurna untuk menghidrasi tubuh setelah seharian berpuasa. Buah semangka bisa langsung dimakan atau diolah menjadi jus supaya tambah segar.

Semangka juga mengandung nutrisi seperti likopen untuk meningkatkan fungsi jantung. Ada potasium, vitamin A, C, B6 dan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem imun juga.

Susu

Foto: Istimewa

Seperti yang diketahui bahwa minum susu adalah cara yang tepat untuk mendapat asupan kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, minum susu juga bisa menghidrasi tubuh sepanjang hari. Oleh karena itu susu diklaim sebagai pengganti air dengan kadar air sebanyak 87%.

Berbagai jenis susu dapat dipilih. Baik susu sapi murni susu almond, susu almond, ataupun susu gandum. Semua jenis susu itu dapat memberi manfaat dengan menghidrasi tubuh. Tak hanya itu, susu juga merupakan minuman yang disarankan untuk diminum setelah melakukan latihan fisik yang berat.

Itu karena nutrisi yang terkandung pada susu seperti vitamin, protein, kalsium, zat besi, omega-3, omega-6 dan prebiotik membantu pemulihan setelah berolahraga. Saat sahur atau setelah berbuka, kamu bisa menyiapkan semangkuk sereal dengan campuran susu. Atau kamu dapat minum secara langsung.

Selada

Foto: Istimewa

Biasa disajikan sebagai salad hingga lalapan, ternyata selada juga mampu menghidrasi tubuh sepanjang hari. Di dalam selada mengandung air sebanyak 96%. Selain itu juga terdapat vitamin dan serat dalam jumlah yang signifikan.

Kandungan serat dan asam lemak omega yang ditemukan dalam selada dapat memberikan energi bagi tubuh. Sehingga kamu tidak akan merasa lemas ketika menjalani aktivitas meski sedang berpuasa.

Selain itu vitamin A, K, kalium dan seng pada selada juga dapat mengatasi masalah tidur. Saat berbuka puasa, kamu bisa memilih salad selada dengan tambahan tomat dan mentimun untuk meningkatkan kadar air.

Timun

Foto: Istimewa

Timun juga bisa jadi pilihan untuk menghidrasi tubuh selama berpuasa. Timun memiliki kadar air tertinggi dari jenis buah atau sayuran lainnya. Kadar air yang terdapat pada timun ada sebanyak 96,73%.

Karena tingginya kadar air tersebut, timun sering dijadikan minuman khas musim panas yang populer bagi orang-orang yang tidak menyukai rasa air putih, seperti yang dilansir dari Medical News Today.

Selain itu, timun juga mengandung nutrisi berupa kalium, fosfor, magnesium dan kalsium. Ada nutrisi pada timun yang disebut cucurbitacins yang memiliki efek antidiabetik untuk terhindar dari penyakit diabetes.

Sup

Foto: Istimewa

Sup adalah awalan yang penting di setiap meja buka puasa. Tidak hanya dapat menghangatkan tubuh, mengonsumsi sup juga ide yang baik untuk membuat tubuh terhidrasi lebih lama. Karenanya pilihnya sup bening daripada sup krim.

Sup terbuat dari air yang direbus bersama dengan bumbu dan bahan seperti sayuran atau daging. Perpaduan antara air dan sayuran itu membuat sup dapat menghidrasi tubuh. Kadar air pada sub bisa mencapai 90%. Itu karena selain air, sup juga dicampur dengan sayuran seperti seledri, wortel dan tomat yang masing-masing memiliki kadar air tinggi hingga 93%.

Selain bisa menghidrasi tubuh, mengonsumsi sup juga bisa memberikan energi untuk tubuh. Selain itu, sup juga mengemas nutrisi berupa kalori, kalsium, serat dari sayur-sayuran, vitamin, protein hewani, mineral sampai lemak yang dibutuhkan tubuh.