.webp)
Work From Home (WFH) atau bekerja di rumah tengah diberlakukan karena virus corona. Dengan WFH, bukan berarti kamu dapat lebih santai saat bekerja. Justru kamu membutuhkan lebih banyak energi karena bekerja di rumah tidak senyaman di kantor.
WFH bukan berarti kamu bisa makan asal saja karena di rumah. Asupan nutrisi harus dijaga terutama agar imunitas tubuh meningkat dan asupan kalori tercukupi. Dilansir dari Az Big Media (07/04) berikut 5 tips untuk menjaga asupan nutrisi.
1. Cari Alternatif Makanan Bergizi
|
Foto: istimewa
|
1. Cari Alternatif Makanan Bergizi
Mungkin kamu merasa khawatir tidak bisa makan dengan baik karena keterbatasan bahan-bahan makanan. Namun, kamu bisa mencari alternatif dari makanan lain yang dapat menawarkan manfaat kesehatan yang sama atau bahkan lebih sehat lagi.
Pastikan kamu tidak kekurangan vitamin dan mineral esensial selam WFH. Menurut ahli kesehatan, nutrisi untuk tubuh harus tetap diutamakan. Nutrisi tersebut yang akan membuat tubuh kamu lebih berenergi saat menjelalankan WFH.
Supaya lebih teratur kamu dapat membuat jadwal makan sendiri. Menurut ahli nutrisi Wilma MacDonald, kesalahan yang banyak dilakukan saat WFH adalah terlalu sering ngemil dan tak makan dengan teratur.
2. Tetap pada Rutinitas
|
Foto: istimewa
|
2. Tetap pada Rutinitas
Menghabiskan lebih banyak waktu di rumah juga dapat berdampak pada pola makan. Agar asupan nutrisi pada tubuh tetap cukup, kamu bisa melakukan tips sehat dengan berpedoman pada rutinitas seperti biasa.
Tetap jalankan pola makan sehat dengan waktu makan teratur. Seperti kapan harus ngemil atau kapan harus makan. Selain itu, tips sehat ini akan membantu kamu untuk terhindar dari ngemil yang tidak sehat.
Makanlah dalam porsi yang cukup, tidak kekuranan dan juga tidak berlebihan. Biasanya memiliki lebih banyak waktu membuat kamu menginginkan untuk terus makan. Tetaplah pada rutinitas seperti bekerja di kantor pada umumnya.
Baca Juga : Work From Home? 5 Camilan Sehat Ini Bikin Tetap Berenergi
3. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
|
Foto: istimewa
|
3. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi selama WFH sangat penting. Terutama untuk menjaga kesehatan tubuh. Agar fungsi kognitif pada otak terjaga, daya konsentrasi maksimal dan tetap fokus saat bekerja.
Jika kamu bekerja dari rumah, sebaiknya sediakan gelas atau botol berisi air minum di dekat meja kerja. Hal itu dilakukan agar kamu tetap teringat untuk minum. Terkadang keharusan untuk mengambil minum membuat seseorang malas untuk minum.
Minumlah beberapa cangkir cairan setiap hari, termasuk air, teh, kopi atau lainnya. Namun, satu hal yang harus diperhatikan adakan takaran gula di dalamnya. Pastikan untuk tidak terlalu banyak menggunakan gula. Kemudian menjaga tubuh tetap terhidrasi juga bisa dengan mengonsumsi buah yang banyak mengandung cairan.
4. Perbanyak Makan Sayuran dan Buah
|
Foto: istimewa
|
4. Perbanyak Makan Sayuran dan Buah
Banyak orang yang mengesampingkan sayuran dan buah dalam menu harian. Padahal kedua jenis makanan tersebut menyediakan banyak nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Mulai dari vitamin, mineral hingga serat.
Perbanyak mengonsumsi buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kamu selama WHF. Selain itu, sayur dan buah juga mudah disimpan untuk membuatnya lebih tahan lama lagi.
Misalnya saat diolah menjadi sup yang kemudian dapat dibekukan untuk dimakan esok hari. Begitu pun dengan buah. Namun, kamu hari perhatikan ada beberapa jenis dari buah dan sayur yang tidak harus disimpan di dalam kulkas.
5. Kurangi Alkohol
|
Foto: istimewa
|
5. Kurangi Alkohol
Untuk mengurangi stres dapat dilakukan dengan mengurangi minuman atau makanan yang mengandung alkohol. Baik diminum sekali-sekali ataupun rutin.
Tak hanya alkohol saja, mengurangi minuman yang banyak mengandung kafein juga disarankan untuk menjaga nutrisi dalam tubuh selama WFH. Dengan mengurangi minuman beralkohol atau minuman kafein akan membuat tidur lebih nyenyak.
Selain itu juga dapat memberikan manfaat seperti membuat pikiran lebih fokus lagi. Ahli gizi menyarankan untuk memastikan otak tidak stres agak tubuh juga tidak mudah lelah saat bekerja.
Baca Juga : 5 Buah Segar Ini Bisa Mengobati Badan Pegal-pegal Selama WFH
Halaman 2 dari 6
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN