Atasi Obesitas Anak dengan Rutin Sarapan dan Minum Jus Buah

Jakarta - Obesitas pada anak umumnya terjadi karena kebiasaan makan yang tidak terkendali dan kurangnya aktivitas fisik. Obesitas dapat memicu beragam penyakit seperti diabetes, serangan jantung, dan kanker.

Untuk mengatasinya, orang tua yang memiliki anak obesitas perlu mengawasi asupan makanan dan waktu makan anak mereka. Berikut beberapa tips diet untuk anak obesitas, seperti dilansir dari Boldsky (10/06/15).

1. Konsumsi sarapan sehat

Foto: Thinkstock

Anak yang obesitas disarankan rutin mengonsumsi sarapan tinggi serat serta rendah lemak, seperti semangkuk sereal dengan susu skim. Tambahkan apel atau pisang untuk menambah rasa. Selain sereal, omelet sayuran juga dapat menjadi ide sarapan lezat dan bergizi.

2. Jus buah

Foto: Thinkstock

Ganti minuman berkarbonasi atau jus kemasan dengan jus buah asli yang segar, seperti jeruk, semangka, pepaya, dan anggur. Perhatikan pula untuk membatasi asupan gula pada anak. Sebaiknya tidak lebih dari 5 sendok teh per hari .

3. Perbanyak konsumsi sayuran

Foto: Thinkstock

Kebanyakan anak tidak menyukai rasa sayuran yang hambar. Untuk mengakalinya, olah sayuran menjadi sup, salad, atau omelet kesukaannya. Semangkuk sayuran berisi brokoli, wortel, bayam, dan kacang-kacangan dapat dicoba sebagai menu makan siang. Berikan pula greek yogurt untuk sumber protein yang lebih tinggi.

4. Camilan

Foto: Thinkstock

Kebiasaan ngemil pada anak obesitas memang sulit dicegah. Untuk mengatasinya, ganti camilan dengan menu sehat seperti roti gandum atau jus buah dengan madu.

5. Perbanyak aktivitas fisik

Foto: Thinkstock

Asupan makanan bergizi harus diimbangi dengan aktivitas fisik agar diet untuk anak obesitas ini berhasil. Mereka disarankan untuk berolahraga paling tidak satu jam dalam sehari. Pilihan olahraga yang tepat adalah berenang atau aerobik.