Jarang Disadari, 5 Makanan Ini Punya Khasiat Rahasia untuk Kesehatan Pria

Atiqa Rana - detikFood

Rabu, 21 Okt 2026 06:00 WIB

brokoli — Foto: Getty Images/iStockphoto/eyewave

Jakarta -

Kesehatan pria bisa dijaga dengan konsumsi makanan tepat, seperti 5 makanan ini yang sebenarnya bagus untuk mendukung stamina, tapi sering diabaikan.

Berbicara tentang kesehatan pria, banyak orang menyarankan konsumsi lebih banyak protein, pergi ke gym, dan mengurangi makanan gorengan. Pola hidup seperti ini memang penting untuk diperhatikan, tetapi jangan sampai mengabaikan hal lain.

Khusus pria, nutrisi dapat memainkan peran penting dalam berbagai aspek kesehatan dan perlu mendapat perhatian lebih seiring bertambahnya usia, termasuk fungsi prostat, kesehatan kardiovaskular, kepadatan tulang, dan pemeliharaan otot.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Untuk menjaga kesehatan tersebut, pria tidak perlu suplemen yang terlalu banyak atau rencana makan yang rumit. Menurut ahli gizi, sejumlah makanan bisa membantu meningkatkan kesehatan pria.

Ada beberapa makanan yang mungkin sering diabaikan, padahal kandungan nutrisi di dalamnya bagus untuk menunjang kesehatan pria.
Sembunyikan kutipan teks

Dilansir dari eatingwell.com (7/8), berikut 5 jenis makanan terbaik untuk pria!

1. Tomat

Fresh red tomatoes, a vegetable widely used in the Mediterranean diet.

Tomat termasuk makanan yang bagus untuk kesehatan pria. Foto: Getty Images/iStockphoto/Eduardo Mendez

Tomat adalah bahan serbaguna dengan nilai gizi yang melampaui batas. Menurut ahli Johannah Katz, RD, tomat kaya akan likopen, karotenoid, yang telah diteliti baik untuk kesehatan prostat, aktivitas antioksidan, dan kesehatan kardiometabolik.

Namun, cara menyiapkan tomat juga penting. Menurut Katz, dirinya suka tomat yang dimasak karena memasak dan memadukan tomat dengan sumber lemak seperti minyak zaitun dapat meningkatkan penyerapan likopen.

Artinya, tomat baik dimasak sederhana dengan tambahan bahan sehat lainnya bisa dikonsumsi. Bahkan, sesendok pasta tomat yang diaduk ke dalam hidangan rebusan bisa memberikan lebih banyak likopen bermanfaat daripada sepotong tomat mentah.

2. Brokoli

Makanan Tinggi Serat yang Baik untuk Kesehatan, Bikin Pencernaan Lancar!

Brokoli juga termasuk makanan yang menyehatkan pria. Foto: Louis Hansel/Unsplash

Pria juga disarankan untuk mengonsumsi sayuran cruciferous, seperti brokoli. Brokoli telah dipelajari secara mendalam oleh para peneliti yang disebutkan situs Eating Well. Menurut para peneliti, brokoli bagus untuk pria karena potensi efek perlindungannya.

Ahli Jenna Braddock, MSH, RDS, CSSD, CPT mengungkap jika konsumsi brokoli telah dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap beberapa jenis kanker, termasuk kanker prostat, serta penurunan angka kematian secara keseluruhan.

Sebagian dari manfaat tersebut didapat dari kandungan senyawa dalam brokoli yang dapat diubah tubuh menjadi sulforafan yang telah diteliti karena aktivitas antioksidan dan pelindung selnya.

Brokoli bisa masuk ke dalam daftar makanan harian dengan mudah. Misalnya, menambahkannya ke dalam tumisan, dipanggang hingga pinggirannya renyah, atau dicampur ke dalam mangkuk berisi biji-bijan.

Alih-alih merebusnya, mengukus brokoli dalam waktu sebentar juga memberikan banyak senyawa bermanfaat. Metode ini mencegah nutrisi penting larut ke dalam air panas dan menjaga kualitas rasa serta teksturnya.

Mengukus brokoli bisa membantu mempertahankan glukosinolat atau senyawa pelawan kanker, polifenol, serta antioksidan dengan tingkat kehilangan hanya 0-11%. Brokoli yang dikukus juga punya warna hijau tua pekat dengan tekstur lebih renyah, serta rasa manis alami.

3. Salmon kalengan

Salmon segar memang terkenal dengan manfaatnya, sehingga mendapat perhatian lebih luas. Namun, menurut para ahli, salmon kelengan juga layak masuk dalam daftar menu.

"Meskipun banyak orang mengetahui dan memahami manfaat salmon dan seafood, banyak yang mengabaikan salmon kalengan sebagai pilihan yang hemat biaya dan bergizi," jelas ahli Sarah Schlicter, MPH, RDN.

Menurut ahli Sarah, salmon kalengan juga menawarkan profil nutrisi mirip dengan fillet salmon segar atau beku. Selain itu, salmon ini memiliki umur simpan lebih lama, lebih ramah di kantong, dan jejak karbon yang lebih rendah.

Selain itu, nilai gizi salmon kalengan juga kuat. Secara nutrisi, salmon kalengan merupakan sumber protein yang luar biasa dan asam lemak omega-3, sebuah anti-inflamasi yang menyehatkan jantung yaitu EPA dan DHA.

"Salmon kalengan juga menawarkan kalsium dan vitamin D, dua nutrisi yang berkontribusi pada kesehatan tulang," lanjut ahli Sarah.

Terdapat banyak varietas salmon kalengan yang mengandung tulang lunak dapat dimakan. Oleh karena itu, salmon kalengan ini bisa memberikan tambahan asupan kalsium yang tidak didapat dari salmon fillet segar.

Salmon kalengan juga menurut ahli Sarah sangat serbaguna dan dapat dinikmati langsung dari kaleng atau kemasannya.

4. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh merupakan biji sereal yang belum diproses secara ektensif. Artinya mereka mempertahankan ketiga bagian nutrisinya secara lengkap, seperti dedak, lembaga, dan endosperma, lapor halodoc.com (16/4/2026).

Banyak orang menganggapnya hanya baik untuk kesehatan jantung. Namun, biji-bijian utuh juga punya banyak bukti terkuat untuk pencegahan kanker. Menurut ahli Krystal Zuniga, Ph.D., RD, CSO, mengonsumsi sekitar tiga porsi biji-bijian utuh sehari dikaitkan dengan risiko kanker kolorektal yang sekitar 17% lebih rendah.

Ahli Zuniga menjelaskan jika kanker kolorektal kini menjadi penyebab utama kematian akibat kanker pada pria di bawah usia 50 tahun.

Biji-bijian utuh juga mengandung serat yang dapat mendukung pencernaan, membantu menstabilkan gula darah, dan dapat membuat seseorang kenyang lebih lama.

5. Kefir

Kefir juga sebenarnya menawarkan nutrisi baik untuk kesehatan pria. Foto: iStock

Kefir merupakan minuman yang difermentasi menggunakan biji kefir, sebuah kombinasi bakteri asam laktat dan ragi yang kaya akan probiotik. Dibandingkan dengan yogurt, kefir umumnya punya konsistensi lebih cair. Kefir juga punya rasa lebih tajan dan bersoda karena aktivitas probiotik yang lebih tinggi.

Menurut Yasi Ansari, MS, RDN, CSSD,mengonsumsi kefir dapat emndukung kesehatan otot dan tulang, sekaligus mendukung kesehatan usus melalui kultur hidupnya.

Selain asupan cairan yang cukup, makanan kaya kalsium juga dapat membantu mengurangi risiko batu ginjal tertentu, terutama jika dikonsumsi bersama makanan lebih tinggi oksalat.

Kefir bisa diminum langsung atau dicampur ke dalam smoothies. Cari juga kefir tanpa tambahan gula untuk manfaat yang lebih efisien.