Pola makan sehat juga bisa memicu lonjakan gula darah yang ditandai dengan beberapa gejala. Waspadai tanda-tanda berikut ini.
Menjalani pola makan sehat menjadi salah satu cara untuk mendukung kesehatan tubuh. Pemilihan bahan makanan dan kebiasaan makan sehari-hari turut memengaruhi kondisi tubuh.
Namun, makanan bergizi tidak selalu menjamin kadar gula darah tetap stabil. Respons tubuh terhadap makanan bisa berbeda-beda, tergantung porsi, aktivitas, hingga kondisi kesehatan.
Karena itu penting untuk memperhatikan perubahan yang dirasakan setelah makan. Dilansir dari Eating Well, (6/10/2026), keluhan yang muncul berulang kali bisa menjadi alasan untuk mengevaluasi pola makan dan berkonsultasi dengan tenaga medis.
Berikut ini 4 tanda lonjakan gula walaupun sudah makan sehat:
1. Mudah Lapar Setelah Makan
Rasa lapar yang muncul tidak lama setelah makan bisa menjadi salah satu tanda perubahan gula darah. Kondisi ini dapat terjadi ketika kadar glukosa turun dengan cepat setelah meningkat.
Tubuh memecah karbohidrat menjadi glukosa yang digunakan sebagai sumber energi. Insulin membantu memindahkan glukosa dari aliran darah ke sel-sel tubuh.
Jika makanan kurang mengandung protein dan serat, rasa kenyang bisa bertahan lebih singkat. Sebaiknya kombinasikan karbohidrat dengan telur, ikan, kacang-kacangan, atau sayuran.
2. Energi Tak Stabil
Sebagian orang justru merasa lebih lemas setelah makan. Perubahan energi tersebut bisa berkaitan dengan naik turunnya kadar gula darah.
Makanan tinggi karbohidrat olahan dan rendah serat dapat dicerna lebih cepat. Akibatnya, gula darah bisa meningkat dengan cepat sebelum kembali menurun.
Untuk membantu menjaga energi, pilih karbohidrat berserat seperti gandum utuh dan kacang-kacangan. Disarankan untuk melengkapi makanan dengan protein dan lemak sehat agar lebih seimbang.
(dfl/adr)