Bikin Cemas atau Tenang? Ini yang Terjadi Saat Asupan Kopi Dikurangi

Minum kopi dianggap bisa meningkatkan suasana hati. Namun, bagaimana efeknya jika asupan kopi perlahan dikurangi? Berikut penjelasan ahli!

Kafein, termasuk kafein dalam kopi, berefek lebih dari sekadar meningkatkan energi atau membuat seseorang tetap terjaga. Kafein juga bisa memengaruhi seberapa tenang atau cemas perasaan seseorang, terutama jika kamu sensitif terhadapnya atau secara teratur mengonsumsi banyak kafein.

Selama ini, mengonsumsi kafein dianggap bisa memberikan efek peningkatan suasana hati. Namun, tampaknya manfaatnya tidak akan efektif jika kopi diminum terlalu banyak. Asupan kafein justru membuat seseorang merasa cemas.

Lantas, bagaimana jika asupan kafein dikurangi? Rupanya mengurangi konsumsi kafein pada akhirnya bisa membuat beberapa suasana hati orang lebih stabil.

Dilansir dari realsimple.com (20/9), berikut penjelasan cara kerjanya menurut ahli.

1. Efek jangka pendek pengurangan asupan kopi

Dalam jangka pendek pengurangan kopi mungkin tidak akan langsung membuat seseorang merasa lebih tenang. Foto: iStock

Mengurangi asupan kopi tidak langsung membuat seseorang merasa lebih tenang. Beberapa hari pertama, asupan kopi dapat memperburuk suasana hati.

Bagi kebanyakan orang, gejala penarikan kafein mencapai puncaknya dalam 1-2 hari pertama setelah asupan kafein dihentikan. Ahli Lyndsay Hall, RD mengungkap, selama periode puncak penarikan ini, gejala seperti perubahan suasana hati akan lebih mungkin terjadi. Namun umumnya, suasana hati mulai membaik dalam satu atau dua minggu setelah penghentian kafein.

Seberapa besar efek penarikan kafein akan tergantung pada beberapa hal juga. Misalnya seberapa banyak kafein yang biasa dikonsumsi sebelumnya dan seberapa cepat kamu menguranginya. Selain itu, faktor sensitivitas individu juga akan memengaruhi.

2. Efek jangka panjang pengurangan asupan kopi

Namun, dalam jangka panjang seseorang bisa merasakan kestabilan tingkat energi. Foto: Getty Images/iStockphoto/grandriver

Sedangkan dalam jangka panjang, mengurangi kafein atau berhenti konsumsi kafein bisa memberikan perubahan positif, seperti berkurangnya kecemasan, tingkat energi lebih stabil, dan meningkatkan kewaspadaan setelah periode penghentian kopi awal berakhir.

"Setelah mengurangi atau menghilangkan kafein dalam jangka panjang, seseorang mungkin akan merasakan kestabilan tingkat energi sepanjang hari, karena mereka tidak lagi mengalami lonjakan energi sementara yang dipicu oleh kafein," jelas ahli Hall.

Kafein juga sebenarnya dapat mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia sementara bagi beberapa orang. Penghentian asupan kopi bisa berkontribusi pada jam tidur yang lebih sehat dan teratur.

Namun, perlu diingat, potensi perubahan suasana hati ini bukan berarti semua orang akan merasa jauh lebih baik setelah minum kopi lebih sedikit atau tidak sama sekali. Sebab, kafein memengaruhi orang secara berbeda. Dalam jumlah sedang, dapat meningkatkan suasana hati bagi sebagian orang, dan bagi yang lain justru menyebabkan kecemasan.