Menghidrasi tubuh dengan cukup minum air putih bisa dilakukan dengan cara menyenangkan. Coba tambahkan bahan simpel berikut agar rasa air putih lebih enak dan menyegarkan!
Minum air putih setiap hari sangat penting untuk menghidrasi tubuh. Dengan begitu, tubuh bisa menjalankan berbagai 'tugasnya' dengan maksimal, mulai dari mengatur suhu, menjaga persendian tetap terlumasi, mencegah infeksi, hingga mengantarkan nutrisi ke sel.
Sayangnya, banyak orang kurang suka rasa air putih yang cenderung tawar. Alhasil kebutuhan hidrasi pun tak terpenuhi.
Sebagai solusi, kamu bisa menambahkan bahan alami ke dalam air putih. Dikutip dari Times of India (12/6), inilah 5 bahan simpel yang cocok ditambahkan ke dalam air putih agar rasanya lebih menyegarkan:
1. Lemon
Menambahkan perasan lemon ke dalam air putih tidak hanya meningkatkan rasa, tetapi juga dapat mendukung hidrasi dengan membuat kamu minum lebih sering. Lemon juga mengandung sedikit kalium dan vitamin C, yang berkontribusi pada keseimbangan elektrolit, terutama saat cuaca panas.
Menurut sebuah studi dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, minuman dengan elektrolit membantu mempertahankan cairan dalam tubuh dengan lebih baik dibandingkan air putih. Selain itu, rasa asam lemon yang menyegarkan dapat mengurangi kebosanan air putih, sehingga minum pun jadi terasa lebih menyenangkan.
2. Daun mint
Daun mint adalah salah satu bahan termudah untuk ditambahkan ke air putih dan sangat cocok dikonsumsi saat musim panas. Daun mint memiliki efek pendinginan alami pada tubuh dan membantu membuat air lebih menyegarkan untuk diminum.
Meskipun daun mint bukanlah sumber elektrolit, aroma dan rasanya berperan dalam meningkatkan asupan cairan. Studi tentang minuman yang diperkaya secara sensorik menunjukkan bahwa rasa yang lebih baik meningkatkan konsumsi air dan tingkat hidrasi secara keseluruhan. Kamu cukup menambahkan beberapa lembar daun mint yang sudah dihancurkan ke dalam segelas air putih.
3. Biji chia
Biji chia semakin populer karena manfaatnya untuk menghidrasi tubuh, terutama untuk musim panas. Saat direndam, biji chia menyerap air dan membentuk lapisan seperti gel karena serat larutnya, yang dapat membantu memperlambat penyerapan cairan dalam tubuh.
Menurut sebuah makalah penelitian Food & Function, biji chia melepaskan lendir, berupa gel hidrofilik yang mampu menahan sejumlah besar air dan membantu menjaga hidrasi tubuh secara berkelanjutan. Caranya mudah, cukup tambahkan 1 sendok teh (sdt) biji chia yang sudah direndam ke dalam air putih.
4. Sejumput garam
Menambahkan sejumput garam ke dalam air putih ternyata juga dapat meningkatkan hidrasi. Natrium adalah elektrolit penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan tubuh dan mencegah kehilangan cairan berlebihan melalui keringat.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, natrium memainkan peran kunci dalam menjaga hidrasi dengan mengendalikan distribusi air dalam tubuh. Bila digunakan dalam jumlah yang sangat sedikit, garam dapat membantu tubuh mempertahankan air lebih efektif selama cuaca panas ekstrem.
5. Mentimun
Air putih dengan tambahan mentimun adalah salah satu cara paling sederhana untuk membuat tubuh tetap terhidrasi dengan cara menyenangkan. Mentimun terdiri dari hampir 95% air dan juga mengandung sedikit kalium dan antioksidan.
Sebuah studi tahun 2025 tentang nutrisi mentimun menyoroti kandungan airnya yang tinggi dan perannya dalam mendukung hidrasi dan asupan cairan secara keseluruhan. Menambahkan irisan mentimun ke dalam air tidak hanya meningkatkan rasa tetapi juga membuatnya lebih ringan dan menyegarkan.
(adr/adr)