5 Cara Mudah Cukupi Cairan Tubuh saat Cuaca Panas Biar Tak Dehidrasi

Diah Afrilian - detikFood

Kamis, 06 Agu 2026 06:00 WIB

5 Minuman Segar yang Ampuh Atasi Dehidrasi dengan Instan — Foto: Getty Images/MarioGuti

Jakarta -

Cuaca panas bikin tubuh cepat kehilangan cairan. Ada lima tips agar minum air jadi lebih mudah dan tubuh tak dehidrasi.

Cuaca panas membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Jika tidak diimbangi asupan yang cukup, risiko dehidrasi pun meningkat.

Tubuh yang kekurangan cairan dapat memengaruhi konsentrasi hingga stamina. Karena itu, menjaga hidrasi menjadi hal penting selama beraktivitas.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Selain minum air putih, ada beberapa kebiasaan sederhana yang membantu memenuhi kebutuhan cairan harian. Langkah ini juga mendukung tubuh tetap bugar saat cuaca terik.

Berikut ini 5 cara minum air dan mencukupi hidrasi dilansir dari Healthline:

Young woman drinking pure glass of water

Rutin minum air selama cuaca panas dianjurkan tidak hanya ketika merasa haus saja. Foto: Getty Images/seb_ra

1. Rutin Minum Air

Rasa haus sering menjadi tanda awal tubuh mulai kekurangan cairan. Karena itu, biasakan minum secara berkala sepanjang hari.

Saat cuaca panas, kebutuhan cairan meningkat akibat banyaknya keringat. Asupan air perlu disesuaikan dengan aktivitas dan suhu lingkungan.

Healthline menyebut kebutuhan rata-rata sekitar 9 gelas untuk wanita dan 13 gelas untuk pria. Saat cuaca panas, jumlah ini bisa bertambah.

2. Bawa Botol Minum

Membawa botol minum membantu mengingatkan seseorang untuk minum lebih sering. Cara ini juga memudahkan memenuhi target cairan harian.

Pilih botol yang nyaman dibawa dan sesuai kebutuhan. Botol berinsulasi juga membantu menjaga air tetap dingin lebih lama.

Botol minum yang mudah dijangkau membuat kebiasaan minum lebih konsisten. Hal sederhana ini efektif mencegah dehidrasi saat beraktivitas.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Air

Sekitar 20% kebutuhan cairan harian berasal dari makanan. Kamu pun bisa mengonsumsi bahan pangan dengan kadar air tinggi.

Semangka, mentimun, stroberi, tomat, selada, jeruk, hingga paprika termasuk pilihan yang baik. Sup berkuah dan yogurt juga dapat menjadi alternatif untuk membantu hidrasi.

Mengombinasikan air putih dengan makanan kaya air membuat tubuh lebih mudah memenuhi kebutuhan cairan, terutama saat cuaca terik.

5 Minuman Ini Bisa Tingkatkan Imun Tubuh, Jus Wortel hingga Air Kelapa

Konsumsi air kelapa sebagai asupan elektrolit juga disarankan terutama untuk kegiata yang mengeluarkan banyak keringat. Foto: Ilustrasi iStock

4. Tambahkan Asupan Elektrolit

Keringat tidak hanya mengeluarkan air, tetapi juga elektrolit. Mineral seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium ikut hilang.

Jika banyak berkeringat, tubuh memerlukan pengganti elektrolit. Air kelapa atau minuman elektrolit dapat menjadi pilihan sesuai kebutuhan.

Untuk aktivitas harian biasa, air putih umumnya sudah cukup. Minuman elektrolit lebih bermanfaat saat berkeringat berlebihan atau olahraga lama.

5. Andalkan Infused Water

Sebagian orang sulit minum air putih dalam jumlah cukup. Menambahkan irisan buah bisa membuat rasanya lebih segar.

Coba tambahkan lemon, jeruk, limau, stroberi, blueberry, atau mentimun. Teh herbal dingin tanpa gula juga dapat menjadi variasi.

Air yang lebih beraroma membuat kebiasaan minum terasa menyenangkan. Cara seperti ini disarankan ahli agar lebih mudah memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh.