Meski pisang dianggap sumber utama, ternyata ada sejumlah buah lain yang memiliki kandungan kalium lebih tinggi. Rasanya pun tak kalah enak. Berikut daftarnya.
Pisang dikenal sebagai buah yang tinggi kalium yang sering dijadikan camilan sebelum atau setelah berolahraga. Mineral ini berperan penting dalam fungsi otot, keseimbangan cairan, sistem saraf, hingga kesehatan jantung dan ginjal.
Dalam satu buah pisang ukuran sedang, terkandung sekitar 451 miligram kalium. Kebutuhan kalium harian sendiri berkisar 3.400 miligram untuk pria dewasa dan 2.600 miligram untuk perempuan dewasa. Namun, pisang bukan satu-satunya buah yang memiliki kalium tinggi.
Akan tetapi, pisang bukan satu-satunya buah yang mengandung kalium. Banyak buah lainnya yang justru punya kandungan kalium lebih tinggi dari pisang dan rasanya pun tak kalah enak.
Dilansir dari Chowhound (28/04/2026), berikut tujuh buah dengan kandungan kalium lebih tinggi dari pisang.
1. Alpukat
Dikenal sebagai buah favorit generasi milenial, alpukat tak hanya cocok dijadikan saja tapi bisa dimasukan ke dalam berbagai makanan.
Setengah buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 487 miligram kalium. Jumlah ini sedikit lebih tinggi dibanding satu buah pisang.
Selain itu, alpukat juga kaya lemak sehat dan serat. Buah ini bisa dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dijadikan olesan roti, campuran smoothie, atau guacamole.
2. Jambu Biji
Buah jambu biji bisa dinikmati langsung seperti apel, cukup dipotong dan dimakan mentah. Selain itu bagian biji dan kulitnya juga aman dikonsumsi. Dalam satu cangkir jambu biji, terkandung sekitar 688 miligram kalium.
Buah tropis ini juga dikenal tinggi vitamin C, bahkan kandungannya mencapai lebih dari 119% kebutuhan harian. Tak heran jika jambu biji sering disebut sebagai superfood yang baik untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Kiwi
Kiwi memiliki ukuran kecil, tetapi kandungan kaliumnya cukup tinggi. Dalam satu cangkir kiwi terdapat sekitar 562 miligram kalium. Rasanya yang manis dan sedikit asam membuatnya segar dikonsumsi. Kiwi juga bisa diolah menjadi es atau campuran minuman.
Dalam beberapa penelitian terkait, buah kiwi juga dikaitkan dengan berbagai manfaat salah satunya membantu orang tidur lebih nyenyak di malam hari.
Simak Video "Video CISDI: 9 dari 10 Minuman Kemasan di RI Tergolong Tak Sehat"
(yms/adr)