Selain Pisang, Ini 7 Buah Tinggi Kalium yang Wajib Dicoba!

Dita Aliccia Armadani - detikFood

Rabu, 29 Apr 2026 06:00 WIB

manfaat kiwi untuk meningkatkan mood dan kesehatan mental — Foto: Getty Images/iStockphoto

Jakarta -

Meski pisang dianggap sumber utama, ternyata ada sejumlah buah lain yang memiliki kandungan kalium lebih tinggi. Rasanya pun tak kalah enak. Berikut daftarnya.

Pisang dikenal sebagai buah yang tinggi kalium yang sering dijadikan camilan sebelum atau setelah berolahraga. Mineral ini berperan penting dalam fungsi otot, keseimbangan cairan, sistem saraf, hingga kesehatan jantung dan ginjal.

Dalam satu buah pisang ukuran sedang, terkandung sekitar 451 miligram kalium. Kebutuhan kalium harian sendiri berkisar 3.400 miligram untuk pria dewasa dan 2.600 miligram untuk perempuan dewasa. Namun, pisang bukan satu-satunya buah yang memiliki kalium tinggi.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Akan tetapi, pisang bukan satu-satunya buah yang mengandung kalium. Banyak buah lainnya yang justru punya kandungan kalium lebih tinggi dari pisang dan rasanya pun tak kalah enak.

Dilansir dari Chowhound (28/04/2026), berikut tujuh buah dengan kandungan kalium lebih tinggi dari pisang.

1. Alpukat

Dikenal sebagai buah favorit generasi milenial, alpukat tak hanya cocok dijadikan saja tapi bisa dimasukan ke dalam berbagai makanan.

Setengah buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 487 miligram kalium. Jumlah ini sedikit lebih tinggi dibanding satu buah pisang.

Selain itu, alpukat juga kaya lemak sehat dan serat. Buah ini bisa dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dijadikan olesan roti, campuran smoothie, atau guacamole.

2. Jambu Biji

Buah jambu biji bisa dinikmati langsung seperti apel, cukup dipotong dan dimakan mentah. Selain itu bagian biji dan kulitnya juga aman dikonsumsi. Dalam satu cangkir jambu biji, terkandung sekitar 688 miligram kalium.

Buah tropis ini juga dikenal tinggi vitamin C, bahkan kandungannya mencapai lebih dari 119% kebutuhan harian. Tak heran jika jambu biji sering disebut sebagai superfood yang baik untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Kiwi

Kiwi memiliki ukuran kecil, tetapi kandungan kaliumnya cukup tinggi. Dalam satu cangkir kiwi terdapat sekitar 562 miligram kalium. Rasanya yang manis dan sedikit asam membuatnya segar dikonsumsi. Kiwi juga bisa diolah menjadi es atau campuran minuman.

Dalam beberapa penelitian terkait, buah kiwi juga dikaitkan dengan berbagai manfaat salah satunya membantu orang tidur lebih nyenyak di malam hari.

4. Nangka

Populer jadi campuran dalam es buah di Indonesia, buah manis yang satu ini juga mengandung kalium yang lebih tinggi dari pisang lho.

Buah nangka mengandung sekitar 739 miligram kalium per cangkir. Buah ini juga kaya serat dan antioksidan. Selain dikonsumsi langsung, nangka sering digunakan sebagai pengganti buah dalam beberapa hidangan. Kandungan nutrisinya cukup beragam.

5. Semangka

Punya kandungan air yang tinggi, buah satu ini mudah ditemukan dan harganya juga terjangkau untuk camilan buah sehari-hari.

Semangka tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung kalium. Dua potong semangka dapat memberikan sekitar 640 miligram kalium. Buah ini juga tinggi kandungan air sehingga membantu hidrasi. Cocok dikonsumsi saat cuaca panas.

6. Sawo

Sawo memang tidak selalu mudah ditemukan seperti buah lainnya, tetapi jika berhasil mendapatkannya, buah ini punya kandungan kalium yang tinggi. Dalam satu buah sawo, terdapat sekitar 794 miligram kalium, bahkan lebih tinggi dibandingkan pisang.

Cara menikmatinya pun cukup mudah, daging buahnya yang lembut seperti jeli bisa langsung disendok. Soal rasa, sawo punya cita rasa manis yang sering disamakan dengan pir yang ditaburi gula merah.

7. Cantaloupe (Melon Oranye)

Melon jenis ini mengandung sekitar 473 miligram kalium per cangkir. Selain itu, cantaloupe juga kaya vitamin C dan beta-karoten. Nutrisi tersebut dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Buah ini cocok dikonsumsi sebagai camilan atau menu sarapan.

Dengan berbagai pilihan ini, sumber kalium tidak hanya terbatas pada pisang. Variasi buah dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian sekaligus memberikan pilihan rasa yang beragam.