Konsumsi beberapa makanan ini disebut bantu jaga kesehatan otak dan daya ingat. Dari ikan berlemak hingga teh, ini rekomendasi ahli gizi.
Menjaga kesehatan otak bisa dimulai dari pola makan sehari-hari. Sejumlah makanan mengandung nutrisi penting yang bantu fungsi kognitif.
Tak hanya menyehatkan tubuh, asupan ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan ingatan. Seorang ahli gizi yang fokus pada fungsi otak, James menyarankan konsumsi rutin.
Dikutip dari Food Bible (31/3) berikut 5 makanan untuk mempertajam fungsi otak:
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, hingga makarel kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini dikenal penting untuk kesehatan otak.
Omega-3 dapat membantu mengurangi penumpukan beta amyloid di otak. Senyawa ini sering dikaitkan dengan Alzheimer.
"Usahakan makan ikan setidaknya tiga porsi per minggu," ujar James. "Jika tidak suka, bisa diganti biji rami, alpukat, atau suplemen."
2. Walnut
Walnut mengandung ALA atau asam alfa-linolenat, salah satu jenis asam lemak omega-3 yang baik untuk otak. Nutrisi ini berperan dalam meningkatkan fungsi kognitif.
Beberapa studi menunjukkan walnut bantu meningkatkan hasil tes daya ingat. Selain itu, juga baik untuk kesehatan jantung.
Konsumsi walnut juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah. Efek ini penting untuk menjaga aliran darah ke otak.
(raf/adr)