Flu Tak Kunjung Sembuh? Coba Konsumsi 7 Makanan Ini

Riska Fitria - detikFood

Selasa, 17 Mar 2026 05:00 WIB

Waspadai Gejala Batuk-Pilek yang Tak Kunjung Sembuh — Foto: Getty Images/interstid

Jakarta -

Flu dan pilek bisa diredakan dengan asupan makanan bernutrisi. Makanan kaya antioksidan dan senyawa penting dapat membantu meningkatkan imun.

Flu dan pilek sering membuat tubuh terasa lemas dan nafsu makan menurun. Meski begitu, asupan makanan tetap penting untuk membantu proses pemulihan.

Beberapa jenis makanan diketahui dapat membantu meredakan gejala flu. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya mendukung daya tahan tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Mulai dari buah hingga minuman hangat bisa membantu tubuh terasa lebih nyaman. Pilihan makanan ini juga mudah dikonsumsi saat kondisi sedang tidak fit.

Berikut 7 makanan yang bisa bantu meredakan flu dan pilek, seperti dikutip dari Health (19/12/2025):

1. Pisang

Bunch of bananas in a wooden bowl on a table.

Pisang mengandung fruktan atau anti virus. Foto: Getty Images/bbostjan

Pisang sering jadi pilihan makanan saat tubuh sedang sakit. Teksturnya lembut dan mudah dicerna, sehingga tetap nyaman dikonsumsi ketika nafsu makan menurun.

Buah ini juga mengandung fruktan, yaitu jenis gula alami yang memiliki sifat antivirus. Kandungan tersebut dipercaya dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Buah Berries

Berries seperti blueberry dan raspberry bisa menjadi asupan buah saat sedang flu. Rasanya segar dan tetap mudah dinikmati meski kondisi tubuh kurang fit.

Buah ini kaya antioksidan yang baik untuk kesehatan. Kandungan antiinflamasi dan antivirusnya juga membantu tubuh melawan infeksi.

3. Kaldu

Ilustrasi kaldu ayam. Foto: iStock

Kaldu hangat sering dijadikan minuman saat sedang flu. Cairan berbasis air ini biasa digunakan sebagai dasar sup dan nyaman diseruput saat tubuh kurang fit.

Kaldu mengandung asam amino dan mineral yang membantu mendukung sistem imun. Tambahan bawang putih, jahe, kunyit, atau lada hitam juga memberi efek antiinflamasi.

4. Wortel

Wortel sering ditambahkan ke dalam kaldu atau sup untuk menambah rasa dan nutrisi. Sayuran ini juga mudah dikonsumsi saat tubuh sedang kurang fit.

Wortel mengandung beta-karoten, yaitu senyawa yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh.

5. Teh Chamomile

Teh Oolong dan Chamomile. Teh oolong memiliki kandungan kafein yang sedang, satu cangkir teh oolong (240 ml) mengandung sekitar 37-55 mg kafein. Sementara teh chamomile biasanya dikonsumsi sebagai minuman yang menenangkan, namun juga mengandung kafein meski dalam jumlah kecil. Satu cangkir teh chamomile (240 ml) mengandung sekitar 2 mg kafein.

Teh Chamomile mengandung antioksidan Foto: Getty Images/ValentynVolkov

Teh chamomile hangat bisa menjadi minuman yang menenangkan saat sedang sakit. Minuman ini juga membantu tubuh lebih rileks sehingga tidur lebih nyenyak.

Chamomile mengandung antioksidan yang baik bagi tubuh. Kandungan flavonoidnya juga memiliki sifat antiinflamasi yang membantu meredakan gejala saat sakit.

6. Bawang Putih

Bawang putih sejak lama digunakan untuk membantu melawan penyakit dan infeksi. Bahan dapur ini juga kerap dimanfaatkan sebagai pengobatan tradisional.

Bawang putih mengandung fruktan, senyawa yang juga terdapat pada pisang. Meski begitu, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan manfaatnya dalam mencegah flu.

7. Buah Citrus

Buah citrus dikemas dengan vitamin C. Foto: iStock

Buah citrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis dikenal kaya vitamin C dan folat. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.

Selain diminum sebagai jus, lemon atau jeruk nipis juga bisa ditambahkan ke air minum. Mengonsumsi buah citrus secara langsung juga membantu menjaga daya tahan tubuh.