Susu sering disebut sebagai sumber utama kalsium untuk tulang. Faktanya, banyak makanan lain yang kandungan kalsiumnya lebih tinggi dan mudah diserap tubuh.
Beragam bahan pangan alami bisa membantu menjaga kepadatan tulang sejak dini. Asupan yang tepat juga menurunkan risiko osteoporosis di usia lanjut.
Dengan pola makan seimbang, tulang kuat tak harus bergantung pada asupan susu. Pilihan menu yang tepat bisa membuat tubuh tetap sehat dan bertenaga.
Dikutip dari Health.com (10/2/26) berikut 5 makanan yang dapat menyehatkan tulang lebih dari susu:
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kale dan pakcoi dikenal kaya kalsium dengan tingkat penyerapan tinggi karena rendah oksalat.
Hal ini membuat kalsiumnya lebih mudah diserap dan dimanfaatkan tubuh. Dalam 100 gram kale mengandung 138 mg kalsium dan 100 gram pakcoi 99 mg kalsium.
Selain kalsium, sayuran ini juga kaya magnesium dan vitamin K yang baik untuk menguatkan tulang, mencegah osteoporosis, dan melindungi sel dari stres oksidatif.
2. Ikan Kalengan
Ikan kalengan seperti sarden dan salmon yang dimakan beserta tulangnya merupakan sumber kalsium, vitamin D, protein, dan omega-3. Kombinasi nutrisi ini baik untuk menjaga kesehatan tulang.
Dalam 100 gram sarden kaleng dengan tulang mengandung 382 mg kalsium dan 100 gram ikan salmon mengandung 382 mg kalsium. Kandungan ini membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Vitamin D membantu penyerapan kalsium, sementara omega-3 dan protein mendukung pembentukan tulang. Asupan ini juga membantu mengurangi peradangan dan mencegah osteoporosis.
Simak Video "Video: BPOM Diminta Serius Tangani Pabrik Tahu Berbahan Bakar Sampah Plastik"
(raf/adr)