Di media sosial ada banyak informasi soal pola diet. Namun, jika ingin mencoba yang paling ampuh untuk turunkan berat badan, berikut saran ahli gizi.
Mau turunkan berat badan tapi bingung harus mulai dari mana? Ahli gizi menyebut ada lima diet yang paling aman dan terbukti bikin tubuh lebih ramping tanpa tersiksa. Ini daftarnya, seperti dikutip dari So Nutrition (2/10/2024).
1. Diet Mediterania
Diet ini sudah lama dikenal sebagai pola makan paling sehat di dunia. Menu utamanya terdiri dari sayuran segar, buah-buahan, ikan berlemak, kacang-kacangan, serta minyak zaitun sebagai sumber lemak baik.
Diet ini efektif menurunkan berat badan karena kaya serat dan lemak sehat yang membuat tubuh kenyang lebih lama. Selain membantu mengontrol berat badan, Diet Mediterania juga terbukti menurunkan risiko penyakit jantung dan peradangan.
Kekurangan dari diet ini adalah persiapan makan yang rumit dan bahan segar yang kadang lebih mahal.
2. Diet DASH: Turunkan Berat Badan & Tekanan Darah
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sebenarnya dirancang untuk penderita hipertensi, tapi pola makan ini juga efektif menurunkan berat badan. Diet ini menekankan konsumsi sayur, buah, protein rendah lemak, dan produk susu rendah lemak, sambil membatasi garam dan gula tambahan.
Karena kaya nutrisi dan rendah kalori, Diet DASH membantu tubuh menurunkan berat badan secara bertahap namun stabil. Cocok bagi yang ingin diet sekaligus memperbaiki kesehatan jantung. Namun, kekurangannya adalah rasa makanan cenderung hambar karena batasan garam yang ketat.
Simak Video " Ahli Gizi Beri Aturan Konsumsi Gula Per Harinya untuk Cegah Diabetes"
(sob/adr)