.webp)
Kram otot dapat dipicu karena beberapa kondisi. Untuk meredakannya, kamu bisa konsumsi makanan enak yang tinggi potasium dan air.
Kram otot merupakan kondisi ketika otot tiba-tiba mengalami kontraksi yang tidak sengaja. Umumnya kram otot terjadi setelah melakukan aktivitas fisik yang berat.
Tak hanya itu kekurangan nutrisi dan ketidakseimbangan cairan juga bisa mengakibatkan kram otot. Ini bisa terjadi pada bagian kaki, tangan, leher, dan perut.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Obat untuk meredakannya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung potasium, vitamin C, tinggi kandungan air.
Dikutip dari Webmd (06/03/24) berikut 5 makanan enak yang cocok untuk meredakan kram otot.
1. Pisang
 Pisang merupakan sumber potasium yang baik Foto: Getty Images/LightStock |
Pisang merupakan sumber potasium yang baik. Selain itu, nutrisi pisang juga dilengkapi dengan magnesium dan kalsium. Ketiganya merupakan nutrisi yang dibutuhkan untuk meredakan kram otot.
Tak hanya itu, pisang juga kaya akan kalium. Kalium merupakan elektrolit yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal sehingga meningkatkan fungsi jantung.
Kalium juga berperan membantu otot-otot terhindar dari rasa nyeri dan kram, terlebih setelah olahraga. Dalam 100 gram pisang mengandung 358 mg kalium.
2. Ubi Jalar
Sama seperti pisang, ubi jalar pun dapat memberikan asupan potasium, kalsium, dan magnesium. Bahkan kandungan kalsiumnya 6 kali lebih banyak dibandingkan pisang.
Kandungan kalsium itulah yang berperan untuk mendukung fungsi saraf dan membantu kontraksi otot. Dalam 100 gram ubi jalar terdapat 27 miligram potasium.
Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin, mineral penting, dan senyawa lainnya yang terdapat di bagian daging maupun kulitnya.
Makanan untuk redakan kram otot ada di halaman selanjutnya.
3. Alpukat
 Alpukat dijuluki sebagai superfood karena tingginya nutrisi. Foto: TikTok @lauraleecreations / iStock |
Alpukat dijuluki sebagai superfood karena tingginya nutrisi dan punya banyak manfaat kesehatan, termasuk meredakan kram otot. Itu karena kandungan potasium.
Bahkan jumlahnya dua kali lebih banyak dibandingkan ubi jalar dan pisang. Dalam satu buah alpukat umumnya mengandung 975 mg. Kedua nutrisi itu penting untuk kinerja otot.
Selain itu, ada kandungan vitamin C yang bermanfaat mengurangi nyeri otot. Manfaat ini telah dibuktikan lewat sebuah studi di International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
4. Melon
Buah melon punya nutrisi yang lengkap untuk meredakan kram otot. Mulai dari potasium, magnesium, dan kalium. Selain itu, buah ini juga rendah natrium dan tinggi kandungan air.
Natrium dan air merupakan kuncinya, karena ketika melakukan aktivitas, tubuh akan mengeluarkan natrium melalui keringat. Jika kamu kehilangan terlalu banyak air, maka akan mengalami dehidrasi.
Dengan kondisi tersebut kram otot bisa terjadi. Karenanya, setelah berolahraga disarankan makan buah melon.
5. Salmon
 ilustrasi salmon Foto: Getty Images/iStockphoto/happy_lark |
Kram otot bisa dipicu karena aliran darah yang buruk. Cara melancarkan aliran darah adalah dengan mengonsumsi ikan berminyak, seperti ikan salmon.
Salmon mengandung zat besi dalam jumlah tinggi, ini penting untuk memproduksi sel darah sehat. Sel darah dibutuhkan untuk distribusi oksigen dari darah ke sel dan jaringan tubuh, termasuk otot.
Selain itu, salmon juga kaya akan vitamin D. Sebuah studi menemukan bahwa seseorang yang kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai keluhan padat otot, seperti nyeri dan kram.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN