Ladies! Konsumsi 5 Makanan Ini Bikin Berenergi Seharian

Atiqa Rana - detikFood

Rabu, 03 Jul 2024 06:00 WIB

Makan sehat — Foto: Getty Images/Nuttawan Jayawan

Jakarta -

Wanita yang sering merasa lemas seharian bisa mengatasinya dengan mengubah pola makan. Misalnya, mengonsumsi 5 makanan ini yang dapat meningkatkan energi alami.

Wanita seringkali mengalami masalah tubuh yang lemas, terutama ketika harus mengimbangi pekerjaan, keluarga, maupun aktivitas pribadi yang menguras energi.

Salah satu cara untuk tetap berenergi sepanjang hari adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kadar energi harian ke dalam pola makan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Sejumlah makanan akan membantu tubuh tetap aktif sepanjang hari. Makanan ini mengandung beragam zat penting, mulai dari karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan lain sebagainya. Asupan zat makanan tersebut memiliki kontrol yang baik.

Lantas, makanan apa saja yang dapat membantu menambah energi? Melansir beberapa sumber, berikut jenis makanannya.

1. Kacang almond

kacang almond dapat menambah energi jika dikonsumsi dalam takaran tepat. Foto: iStock

Kacang almond merupakan salah satu yang direkomendasikan karena mengandung vitamin dan mineral untuk membantu mempertahankan tingkat energi yang tinggi.

Di dalam kacang almond terdapat kandungan lemak dan serat yang sehat. Kacang almond juga menyediakan energi yang terbakar lambat, membuat perut kenyang lebih lama dan mencegah kelalahan di tengah hari.

Selain itu, kacang almond juga merupakan sumber protein dan magnesium yang sangat baik untuk membantu atasi kelelahan dan meningkatkan fungsi otot.

Kacang almond bisa dinikmati sebagai sarapan pagi hari. Namun, konsumsinya segenggam saja karena jika berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti perut kembung, perut bergas, dan diare.

Kacang almond yang berlebihan juga bisa menyebabkan penambahan berat badan karena dalam 100 gramnya terkandung 597 kalori.

2. Greek Yogurt

Konsumsi greek yogurt juga merupakan pilihan yang tepat untuk menambah energi. Foto: Getty Images/iStockphoto/

Greek yogurt atau yogurt Yunani disarankan untuk dikonsumsi wanita. Greek Yogurt lebih unggul dari jenis yogurt lain karena lebih terkonsentrat sehingga kandungan protein di dalamnya juga bisa melebihi dari apa yang dimiliki yogurt biasa.

Kandungan kalori di dalam greek yogurt juga lebih tinggi. Di dalamnya terdapat protein dan kalsium yang membantu tubuh tetap berenergi dan kenyang.

Yogurt ini juga mampu meningkatkan pemulihan otot dan berfungsi sebagai camilan malam yang memuaskan untuk meningkatkan energi.

Jenis yogurt ini juga rendah kalori dan kaya probiotik. Manfaatnya mampu membantu meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Rekomendasi makanan sehat lainnya yang bisa menambah energi bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Sayuran hijau

Makanan untuk Diet: 10 Sayuran Hijau Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

Sayuran hijau yang mengandung banyak nutrisi juga baik untuk penambahan energi. Foto: Getty Images/iStockphoto/Boonchuay1970

Makan sayuran hijau juga akan membantu meningkatkan energi. Sayuran hijau, seperti bayam penuh dengan vitamin, mineral, dan antioksidan.

Sayuran hijau juga merupakan sumber zat besi yang baik untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Sayuran ini juga kaya akan folat yang membantu produksi energi.

Kamu bisa menambahkan sayuran hijau serbaguna kedalam masakan, misalnya ke dalam sup atau ditumis.

4. Biji-bijian

Biji-bijian mengandung banyak lemak sehat, serat, dan protein yang akan membuat seseorang merasa kenyang dan berenergi. Misalnya biji chia yang mengandung banyak asam lemak omega-3 dan serat untuk meningkatkan rasa kenyang dan menambah energi berkelanjutan.

Biji labu juga bisa dikonsumsi karena mengandung banyak protein, magnesium, dan seng yang semuanya berkontribusi terhadap kesehatan otot dan peningkatan kadar energi.

Kamu bisa menaburkan biji-bijian ini pada makanan, seperti salad, yogurt, atau oatmeal.

5. Protein nabati

Mari Menempe! Ada Laci Khusus untuk Simpan Ragi Tempe Asli Indonesia

Tahu dan tempe pun mengandung nutrisi yang mampu membantu menambah energi. Foto: Getty Images/Aufa Fahmi

Tahu, tempe, hingga lentil merupakan sumber protein dan serat fantastis sehingga ideal untuk pembakaran energi yang lambat.

Tahu dan tempe juga mengandung seng yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh. Kekurangan zinc atau seng dapat memicu penyakit berkepanjangan dan menurunnya imun.

Protein nabati lainnya, seperti kedelai juga bisa menjadi sumber protein penambah energi. Di dalam kedelai mengandung 9 macam asam amino esensial.Salah satu jenis kedelai yang bisa dipilih adalah edamame.

Protein nabati ini bisa dimasukkan ke dalam sup atau menjadi tambahan yang enak pada salad.