Sering Kram Otot? Konsumsi 5 Makanan Enak Ini Untuk Meredakan

3. Alpukat

Alpukat dijuluki sebagai superfood karena tingginya nutrisi. Foto: TikTok @lauraleecreations / iStock

Alpukat dijuluki sebagai superfood karena tingginya nutrisi dan punya banyak manfaat kesehatan, termasuk meredakan kram otot. Itu karena kandungan potasium.

Bahkan jumlahnya dua kali lebih banyak dibandingkan ubi jalar dan pisang. Dalam satu buah alpukat umumnya mengandung 975 mg. Kedua nutrisi itu penting untuk kinerja otot.

Selain itu, ada kandungan vitamin C yang bermanfaat mengurangi nyeri otot. Manfaat ini telah dibuktikan lewat sebuah studi di International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

4. Melon

Buah melon punya nutrisi yang lengkap untuk meredakan kram otot. Mulai dari potasium, magnesium, dan kalium. Selain itu, buah ini juga rendah natrium dan tinggi kandungan air.

Natrium dan air merupakan kuncinya, karena ketika melakukan aktivitas, tubuh akan mengeluarkan natrium melalui keringat. Jika kamu kehilangan terlalu banyak air, maka akan mengalami dehidrasi.

Dengan kondisi tersebut kram otot bisa terjadi. Karenanya, setelah berolahraga disarankan makan buah melon.

5. Salmon

ilustrasi salmon Foto: Getty Images/iStockphoto/happy_lark

Kram otot bisa dipicu karena aliran darah yang buruk. Cara melancarkan aliran darah adalah dengan mengonsumsi ikan berminyak, seperti ikan salmon.

Salmon mengandung zat besi dalam jumlah tinggi, ini penting untuk memproduksi sel darah sehat. Sel darah dibutuhkan untuk distribusi oksigen dari darah ke sel dan jaringan tubuh, termasuk otot.

Selain itu, salmon juga kaya akan vitamin D. Sebuah studi menemukan bahwa seseorang yang kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai keluhan padat otot, seperti nyeri dan kram.