Kaya Protein! 5 Makanan Ini Bisa Bantu Tambah Tinggi Badan

Riska Fitria - detikFood

Selasa, 20 Feb 2024 06:00 WIB

5 Hal dalam Proses Fermentasi Yogurt dan Keju Bisa Membuat Produk Jadi Haram — Foto: Getty Images/iStockphoto/istetiana

Jakarta -

Pada masa pertumbuhan, pola makan sangat berpengaruh pada tinggi badan. Konsumsi lah makanan kaya protein ini untuk meninggikan dan mempertahan tinggi badan.

Tinggi badan seseorang sebenarnya sangat bergantung pada faktor genetika dari orang tua. Seseorang juga tidak dapat tumbuh lebih tinggi setelah mencapai ketinggian maksimal.

Dalam hal ini, masa pertumbuhan pada anak-anak dan remaja dapat dimanfaatkan dengan mengasup makanan sehat. Khususnya makanan yang tinggi akan protein dan asam lemak omega-3.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Makanan dengan nutrisi tersebut dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan pengaruhnya pada tinggi badan. Selain itu, juga bisa mempertahankan tinggi badan.

Dikutip dari slurrp.com (13/02/24) berikut 5 makanan yang mampu meninggikan badan.

1. Kacang-kacangan

Kacang tanah kupas untuk kacang bawang renyah pakai santan.

Kacang-kacangan tinggi akan protein. Foto: iStock

Kacang-kacangan merupakan sumber protein terbaik seperti yang disebutkan oleh penelitian yang diterbitkan alam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2019.

Menurut peneliti, protein merupakan nutrisi penting untuk IGF-1 (Insulin-like Growth Factor) atau hormon pertumbuhan anak-anak dan remaja.

Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung zat besi dan vitamin B dalam jumlah tinggi. Nutrisi tersebut bagus untuk pertumbuhan dan mencegah terjadinya anemia.

2. Produk Susu

Produk susu seperti keju dan yogurt kaya akan kalsium. Nutrisi tersebut bertugas untuk memperkuat tulang. Selain itu, susu juga merupakan prebiotik alami.

Selain bagus untuk mendukung kesehatan usus, prebiotik alami juga bagus untuk masa pertumbuhan anak-anak dan remaja. Seperti yogurt misalnya yang bagus untuk pertumbuhan tulang.

Yogurt merupakan sumber yang baik dari beberapa nutrisi yang berperan dalam metabolisme tulang, termasuk kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.

3. Telur

Apa Itu Diet Telur Rebus? Ini 5 Aturan dan Faktanya

Telus mengandung protein yang bagus untuk kesehatan tulang. Foto: Getty Images/iStockphoto/junpinzon

Telur dikenal sebagai makanan peninggi badan. Telur dikemas dengan protein dalam jumlah yang tinggi. Selain itu, juga ada kandungan vitamin D yang bagus untuk kesehatan tulang.

Vitamin D tersebut berperan meningkatkan penyerapan kalsium untuk membantu menjaga kesehatan tulang. Manfaat ini telah dibuktikan oleh sebuah penelitian.

Penelitian yang dilakukan pada 874 anak-anak menemukan korelasi dari mengonsumsi telur secara rutin dikaitkan dengan peningkatan pertambahan tinggi bulanan.

4. Salmon

Selain protein, nutrisi asam lemak omega-3 juga dapat meninggikan badan. Nutrisi penting ini bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi ikan salmon.

Banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa nutrisi tersebut terlibat dalam kesehatan tulang dan meningkatkan pergantian tulang untuk memaksimalkan pertumbuhan.

Sementara itu, peneliti juga menemukan bahwa kadar asam lemak omega-3 yang rendah, dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah tidur pada anak-anak, sehingga berdampak pada pertumbuhan.

5. Ubi Jalar

5 Manfaat Ubi Jalar yang Kini Populer sebagai Karbohidrat Sehat

Ubi jalar kaya akan vitamin A yang bagus untuk kesehatan tulang. Foto: Getty Images/iStockphoto/HandmadePictures

Ubi jalar kaya akan vitamin A yang bagus untuk kesehatan tulang. Rutin mengasup nutrisi ini dapat membantu menambah tinggi badan dan mempertahankan tinggi badan.

Selain itu, ubi jalar juga dikemas dengan serat larut dan tidak larut untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Ini bagus untuk pertumbuhan bakteri baik pada usus.

Dengan mempertahankan mikrobioma usus dapat meningkatkan penyerapan nutrisi untuk memastikan kamu mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh.