Beberapa waktu terakhir cuaca panas terasa begitu menusuk ke kulit. Agar tak dehidrasi, ada buah-buahan segar yang direkomendasikan oleh ahli untuk dikonsumsi.
Suhu cuaca yang panas ekstrem melanda sebagian besar wilayah di Indonesia. Panas matahari yang menusuk membuat kulit hingga tenggorokan terasa kering akibat serangan panas yang tak tertahankan.
Agar tak dehidrasi banyak ahli yang menyarankan untuk mengonsumsi banyak air minum. Selain itu buah-buahan yang segar juga dapat menjadi alternatif asupan guna menghalau dehidrasi.
Kara Lydon selaku ahli gizi dan pemilik Kara Lydon Nutrition di Boston, Amerika Serikat mengatakan 20% asupan air justru datang dari makanan. Sehingga pada cuaca panas yang menyengat ia lebih menyarankan untuk mengonsumsi sayuran hingga buah-buahan yang tinggi air.
Berikut ini 5 buah-buahan tinggi air menurut Everyday Health:
1. Semangka
Seluruh ahli gizi dan peneliti kesehatan sepakat bahwa semangka memiliki kandungan air yang dapat menyentuh angka 91%. Semangka juga diperkaya dengan kandungan vitamin C tinggi sebanyak 26,3 miligram per satu juringnya.
Menurut Mayo Clinic, semangka juga memiliki kadar vitamin A yang dibutuhkan untuk mata dan kesehatan kulit. Kedua vitamin yang melengkapi nutrisinya membantu menjaga imunitas dan fungsi saraf.
Kimberlain, ahli gizi dari University of Michigan Health, juga menyebut semangka memiliki kadar potasium yang tinggi. Potasium memiliki fungsi untuk menyeimbangkan kadar air di dalam tubuh dan mencegah dehidrasi.
2. Strawberry
Warna strawberry yang cantik juga memiliki manfaat sebaik tampilannya. Buah strawberry dapat diandalkan sebagai asupan hidrasi sekaligus vitamin untuk memenuhi kebutuhan harian yang disarankan.
Komposisi buah strawberry diperkaya dengan 91% kandungan air dan nutrien lainnya. Strawberry yang berwarna merah merona dapat memberikan asupan 97,6 miligram vitamin C hanya dengan mengonsumsinya sebanyak 128 gram.
Pada sebuah penelitian sederhana, partisipan yang diberikan konsumsi 500 gram strawberry setiap hari selama sebulan mengalami penurunan kolesterol buruk dan trigliserida di dalam tubuhnya. Salah satu cara yang menyenangkan untuk mengonsumsi buah ini adalah dengan memadukan bersama yogurt.
Buah-buahan lainnya ada di halaman berikutnya.
(dfl/odi)