7 Makanan Kaya Protein Ini Bisa Atasi 'Ngidam Gula'

Riska Fitria - detikFood

Jumat, 22 Sep 2023 10:00 WIB

Ini 6 Alasan Mengapa Kamu Selalu Ngidam Makanan Manis — Foto: iStock

Jakarta -

Ngidam makanan manis bisa mengancam kesehatan jika terus dituruti. Karenanya, atasi keinginan untuk makan makanan manis dengan mengonsumsi makanan ini.

Sugar craving atau keinginan makan makanan manis kerap dialami siapa saja, terutama kaum wanita. Rasa manis pada makanan dianggap bisa memperbaiki suasana hati

Mungkin itu benar, tetapi perhatikan juga bahwa di balik rasa manisnya menyimpan segudang efek samping. Mulai dari diabetes hingga obesitas.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Untuk mengatasi sugar craving atau ngidam makanan manis, kamu bisa mengonsumsi makanan yang tinggi protein. Dengan begitu, napsu makan akan terkendali.

Dikutip dari Healthline dan Everyday Health berikut 7 makanan untuk mengatasi sugar craving.

1. Berry

Buah berry bisa jadi pilihan yang baik untuk mengatasi ngidam gula. Foto: iStock

Buah berry bisa jadi pilihan yang baik untuk mengatasi ngidam gula. Buah berry memiliki rasa yang manis, tetapi rendah gula dan kandungan serat yang tinggi.

Selain itu, buah berry juga dikemas dengan senyawa yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Itu bisa mengurangi risiko penyakit kronis, seperti jantung dan diabetes.

2. Cokelat Hitam

Pencinta cokelat bisa memilih jenis cokelat hitam untuk mengatasi sugar craving, karena ini adalah pilihan yang sehat. Cokelat hitam mengandung antioksidan yang disebut polifenol.

Kandungan tersebut dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Meski begitu, cokelat hitam juga mengandung gula dan lemak, jadi sebaiknya tetap perhatikan porsi makan.

3. Kurma

Rasa manis pada kurma bisa membantu kamu mengatasi ngidam gula. Foto: iStock

Rasa manis pada kurma bisa membantu kamu mengatasi ngidam gula. Kurma merupakan sumber serat, potasium, zat besi, sehingga bisa memberikan manfaat kesehatan.

Karenanya buah kurma bisa kamu jadikan sebagai camilan sehat. Namun, penting juga agar tidak mengonsumsi berlebihan. Disarankan mengonsumsi kurma dalam jumlah ganjil.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar bisa dijadikan sebagai pengganti camilan manis yang lebih sehat. Ubi jalar mengandung karbohidrat, serat, dan vitamin seperti A dan C.

Kandungan karbohidrat pada ubi jalar mampu memberi energi dan rasa kenyang yang cukup lama. Ubi jalar juga akan memberikan rasa manis yang kamu idam-idamkan.

5. Yogurt

Yogurt merupakan camilan sehat yang tinggi protein dan kaya kalsium. Foto: istock

Yogurt merupakan camilan sehat yang tinggi protein dan kaya kalsium. Sebuah penelitian menemukan bahwa yogurt mampu mengatur dan mengendalikannapsu makan.

Selain itu, peneliti juga menemukan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi yogurt memiliki berat badan yang ideal dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi yogurt.

6. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat sehingga banyak ahli gizi yang menjadikan alpukat sebagai makanan terbaik untuk melawan keinginan makan gula.

Menurut penelitian yang diterbitkan di Nutrients, kandungan karbohidrat pada alpukat mampu membantu menekan rasa lapar, meningkatkan kepuasan makan, dan membatasi lonjakan gula darah.

7. Telur

Efek tak lagi mengonsumsi telur yang akan dirasakan tubuh.

Telur merupakan makanan berprotein tinggi lainnya yang dapat membantu mengendalikan napsu makan. Foto: Getty Images/iStockphoto

Telur merupakan makanan berprotein tinggi lainnya yang dapat membantu mengendalikan napsu makan, termasuk juga mengatasi keinginan makan manis.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa sarapan berprotein tinggi seperti telur dapat menekan hormon lapar ghrelin dan meningkatkan beberapa hormon yang membuat Anda merasa kenyang.